孕婦是女人一生中的一個(gè)特殊階段，這一階段要時(shí)刻注意自己的身體狀況，其中孕期會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，你知道孕婦為什么睡不好嗎? 孕婦吃什么有助睡眠?本文今天就向大家介紹孕婦失眠怎么辦，一起來(lái)看看吧。
孕婦失眠怎么辦呢?這是很多孕婦都想知道的，其實(shí)出現(xiàn)這種情況主要是由于孕婦的焦慮心理、飲食習(xí)慣的變化等因素。
孕期這樣做讓你不再失眠
1.睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡腳
選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，放松全身的肌肉?？梢宰錾詈粑⒑?jiǎn)單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時(shí)心理暗示：美好的一天過(guò)去了，我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺(jué)!
2.上床后避免胡思亂想
即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過(guò)多地想，不往深、往復(fù)雜去想就行。
3.夜間醒來(lái)不要睜眼，輕輕翻身再睡
假如是說(shuō)天快亮了，那么睡不著醒來(lái)也是沒(méi)事的。好每天定時(shí)的入睡，然后定時(shí)的起床。起床后可以選擇洗個(gè)熱水澡，之后到戶外呼吸一下新鮮的空氣。
按摩法
1.眼保健操法
手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽(yáng)穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風(fēng)池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。
2.按摩—組穴位
百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。
輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種舒服的姿勢(shì)躺下，10分鐘左右即可入睡。
3.耳廓按摩法
人體的軀干以及內(nèi)臟在耳廓的后面都會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)，那么經(jīng)常的按摩耳廓可以讓全身得到一定的放松，這樣對(duì)于失眠有很好的治療作用。
4.額頭按摩法
指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，自眉間開(kāi)始向太陽(yáng)穴按摩1小時(shí)，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。
孕婦吃什么有助睡眠
在飲食方面，孕媽媽可通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)改善睡眠的質(zhì)量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時(shí)多吃水果如蘋(píng)果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜。
1、八寶釀梨
原料：糯米飯適量、梨子6個(gè)、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個(gè)、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準(zhǔn)備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。
做法
1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖攪拌。
2.梨子去皮，從上方切開(kāi)，掏空后加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟后取出，裝入盤(pán)內(nèi)。
3.鍋里加水和白糖燒開(kāi)，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。
