孕婦補鈣的食物有哪些 孕婦吃這些補鈣好(3)

  哪些階段孕婦要補鈣

  準(zhǔn)媽媽補鈣分為四個階段

  懷孕早期(0~12周)

  一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,這個時期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2瓶奶(一瓶奶250毫升約含260毫克的鈣),那么額外補充1片鈣劑(300毫克鈣)即可,不愛喝奶的則要吃2片鈣劑才能達到一天的鈣量哦。

一瓶奶250毫升約含260毫克的鈣

  在妊娠早期(0-12周),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此,準(zhǔn)媽媽們好在準(zhǔn)備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動。

  懷孕中期(13~26周)

  為了更好地吸收鈣質(zhì),孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內(nèi)的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關(guān)節(jié),做肌肉抻拉練習(xí),能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況,提高骨密度。

  孕婦補鈣遲不要超過懷孕20周,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育旺盛的時期,妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

  懷孕晚期(27周~足月)

  妊娠晚期是寶寶蓄積骨量多的時期,需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣,為自己和寶寶補足孕期后階段所需的鈣。推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

  產(chǎn)后期

  產(chǎn)后媽媽補足鈣,不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù),更能提高乳汁的質(zhì)量。因此,用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會缺鈣。

  寶寶出生后,媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足,就會影響自身的骨骼健康。

  孕期補鈣很重要,所以準(zhǔn)媽媽們要遵循規(guī)律,為寶寶的健康成長打下堅實的基礎(chǔ)。鈣的吸收需要和維生素D結(jié)合,維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于鈣的吸收。因此,鈣片中含有適量維生素D對于鈣的吸收非常重要。

孕期補鈣很重要,所以準(zhǔn)媽媽們要遵循規(guī)律

  孕婦什么時候開始補鈣

  孕早期是胚胎各組織器官形成時期,孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時,孕婦鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣。

  補鈣從孕中期開始。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進食水分豐富的蔬菜水果,可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽,可以減輕妊娠不適的感覺。

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