鈣是人體不可或缺的微量元素，尤其是孕婦，更不能缺鈣。那么，孕婦吃什么補(bǔ)鈣好呢?有助孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?下面，帶著這些疑問(wèn)，我們一起到文中看看，孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物好吧!
目錄
1、孕婦如何正確補(bǔ)鈣 2、孕期補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn)
5、孕婦補(bǔ)鈣小竅門(mén) 6、孕婦補(bǔ)鈣食譜
孕婦如何正確補(bǔ)鈣
女人在懷孕期間注重補(bǔ)鈣了，因?yàn)閼言胁粌H要供給孕婦自身的鈣還要給孩子提供鈣源，所以補(bǔ)鈣一直是孕婦頭疼的問(wèn)題，如何正確補(bǔ)鈣科學(xué)?下面給大家分享一下孕婦如何正確補(bǔ)鈣?
一：少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
二：選擇佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨低，適合補(bǔ)鈣。
三：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。
除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
四：骨頭湯不是好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。
五：補(bǔ)鈣并非越多越好
孕媽咪過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。
