剛生完寶寶的新媽媽們都有一個(gè)同樣的煩惱，那就是產(chǎn)后瘦身。畢竟女人都是愛美的，在生完孩子后都希望能夠快速恢復(fù)身材，那么產(chǎn)后有什么健康減肥的方法嗎?今天我們就來了解一下產(chǎn)婦如何減肥的相關(guān)內(nèi)容吧。
有效的產(chǎn)后減肥方法
1、實(shí)施階段性食補(bǔ)
產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。
2、實(shí)施階段性食補(bǔ)
有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的后一天，不胖才怪!除此之外，飲食上應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。
3、親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。
每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量。
一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉! 因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
如何產(chǎn)后減肥一：做適量的運(yùn)動(dòng)
1、散步
任何的體育鍛煉好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是簡單，有效的鍛煉方式。
專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
剛剛開始散步時(shí)好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)
媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。
3、收腰運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運(yùn)動(dòng)。
