每個(gè)剛生完寶寶的媽媽，第一件事情就是想要減肥，那么，女人產(chǎn)后多久可以減肥呢?女人產(chǎn)后減肥方法有什么呢?產(chǎn)后瘦身不是一件簡單的事情，下面我們一起來看看產(chǎn)后減肥需要注意什么事情呢?一起來看看吧!
剛生完寶寶的新媽媽們都有一個(gè)同樣的煩惱，那就是產(chǎn)后瘦身，下面我們一起來看看產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥呢?
產(chǎn)后多久可以減肥
產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。
產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后減肥應(yīng)注意
提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手，不要等胖起來才想到，那時(shí)候后會(huì)事倍功半，下面我們來看看產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)吧!
1、切勿節(jié)食
不要節(jié)食減肥，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食。
2、合理飲食
合理飲食重要，女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，同時(shí)減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
