女人在生完孩子之后是需要時間來恢復(fù)體型的,瑜伽是很多女人選擇的一種方式,那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?女人生完孩子之后練習(xí)瑜伽有哪些好處呢?下面大家就一起來看看吧!
產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣見效那么快,但它可以使你的形體更美,改善身體的血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,堅持鍛煉從而達到減肥的效果。
產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài),更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
鍛煉方式有哪些
一、船式
1、仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
2、保持均勻吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂一起抬起來,并且離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3、呼氣,并且垂下頭,拱起自己的脊柱,堅持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官。
四、雙腿背部伸展式