很多女士懷孕后醫(yī)生都會說要補充葉酸,一些女士認為葉酸補充的越多越好,事實真是如此嗎?今天就讓我們來看一看懷孕后補充葉酸越多越好嗎?葉酸的攝入標準,以及葉酸的副作用有哪些,希望有需要的女士們能夠正確補充葉酸。
葉酸越多越好嗎
顯然葉酸并非是越多越好的,要知道人體攝入過多的葉酸,不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的,還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,干擾鋅的代謝,引起鋅缺乏。體內(nèi)鋅含量低下會加重妊娠反應(yīng),分娩合并癥也會增多。對于胎兒而言則會出現(xiàn)生長發(fā)育障礙及后天性發(fā)育不良及智力損傷,免疫力降低。
葉酸過多的副作用
1、神經(jīng)系統(tǒng)受損
葉酸里大部分是維生素B9,過量攝入葉酸會掩藏人體缺乏VB12的癥狀,長期下來會導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)受損。
2、易致低重兒
孕婦攝入葉酸超過350毫克,則會影響人體對鋅元素的吸收,從而延緩胎兒的生長發(fā)育,會增加低重兒寶寶出現(xiàn)的可能。
3、降低食欲
過量的葉酸還會導(dǎo)致尿液發(fā)黃,對抗驚厥的藥物效果起到破壞作用,有些病人還會出現(xiàn)惡心嘔吐,沒有食欲的癥狀。
葉酸的攝入標準
凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜,水果都含葉酸,通常不需另外補充葉酸。葉酸主要功能是生血,對胎兒神經(jīng)和智力發(fā)育可能有作用,但不是重要的。如果您的飲食很全面,富含動植物蛋白及各種維生素及無機鹽類(如鈣,鐵,鋅等)就沒有必要補充葉酸。
葉酸的定量完全用微生物方法[干酪乳桿菌,糞鏈球菌R(Streptococcus faecalis R)]。由動物實驗推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。在醫(yī)療方面,使用達到10到20毫克,仍然沒有毒性。
每日攝取量:成人的建議是400 微克DFE,孕期600微克 DFE??赡褪芨邤z入量(UL)為每日1000 微克DFE。一般認為,對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說,每日攝取不宜過多。必要時服用孕婦專用的葉酸制劑,而不是普通用于治療貧血所用的大含量(每片含葉酸5毫克)葉酸。
如果您是常喝酒的人,多攝取葉酸為好。有許多人在短期間內(nèi)每天攝取1~5mg的葉酸,結(jié)果皮膚上的斑點消失了。如果您感覺到似乎要生病,或者是已經(jīng)生病了,必須要攝取抗緊張感的營養(yǎng)補品,切記要先查看其中是否含有充分的葉酸。葉酸不足時,抗體會減少,抵抗力將減弱。
補葉酸一定要吃葉酸片嗎
孕婦補充葉酸并不一定要吃葉酸片,因為很多的水果以及蔬菜之中便含有大量的葉酸。
含葉酸豐富的食物
1、蘆薈:含葉酸85-120(微克/100克)
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量高的一種,建議購買新鮮蘆薈后盡快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào),保持其營養(yǎng)價值。
2、燕麥:含葉酸190(微克/100克)
燕麥是營養(yǎng)成分相當高的全谷類食品,含有豐富的維他命B群,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?,都是不錯的攝取方式。
3、西蘭花:含葉酸120(微克/100克)
西蘭花的熱量極低,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾,是孕期食材的佳選擇。