女人在孕期為了讓寶寶有充足的營(yíng)養(yǎng)，所以經(jīng)常會(huì)在婆婆的強(qiáng)制下吃很多食物，這樣就導(dǎo)致了肥胖，所以很多女性都想著等生產(chǎn)完就減肥，那么，哺乳期可以減肥嗎?哺乳期減肥的注意事項(xiàng)有哪些?哺乳期吃什么減肥?一起來(lái)看看吧。
哺乳期可以減肥嗎
孕婦為了給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)，所以通常都把自己吃成了一個(gè)胖子，所以生產(chǎn)完后就想著減肥恢復(fù)身材，但是分娩后還有一年左右的哺乳期，所以很多寶媽們會(huì)疑問(wèn)，哺乳期能減肥嗎?這時(shí)候減肥會(huì)對(duì)寶寶不利嗎?
節(jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌
嚴(yán)格的來(lái)說(shuō)，哺乳期是不能進(jìn)行節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，從而會(huì)影響到寶寶的的飲食，所以好還是在斷奶后再節(jié)食減肥的好。
因此，哺乳期的媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過(guò)早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。
所以，自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。
哺乳期減肥的注意事項(xiàng)
1.減肥的時(shí)間
哺乳期減肥的話好先咨詢相關(guān)的醫(yī)生，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行減肥。通常建議寶媽們?cè)诋a(chǎn)后42天以后再開(kāi)始進(jìn)行減肥，因?yàn)閯偵a(chǎn)完的寶媽們身體比較虛弱，而且也是寶寶需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
2.減肥的方法
不要節(jié)食，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。
3.減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，哺乳期的女人減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4.適量的運(yùn)動(dòng)
比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。
