產后如何減肥 六種方式輕松掉肉

  母親是這個世界上偉大的人,它為了孩子可以付出一些,但是也會遭遇身材走形的的變化,那么產婦在生完寶寶之后應該如何減肥呢?哪些方法可以讓哺乳期的媽媽快的減肥?在減肥的時候還要注意哪些事項呢?下面就讓我們一起去看看吧。

  產后如何減肥

  1、其實在產后的減肥一定要聽從醫(yī)生的建議,因為有的時候會因為產后身體的虛弱,不允許孕婦進行減肥,所以我們好要征求醫(yī)生的建議,一般在產后6至8周才進行,因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

其實在產后的減肥一定要聽從醫(yī)生的建議

  2、身在哺乳期的媽媽一定要為孩子著想,一定要有充足的奶水,所以,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發(fā)育產生不良影響。

  3、產婦在減肥的時候也要注意減肥的方法,當然不能通過節(jié)食的方法來進行減肥,因為哺乳期的時候,孩子是要靠你的奶水所成長的,只能是通過改變自己的飲食習慣,并找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

  4、日常飲食,當完全處于母乳喂養(yǎng)時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時,則無需增加額外的熱量。因此,產后補充蛋白質類的食品,對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

  5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。

  產后哺乳期如何快速減肥

  1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃

  在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復,并為寶寶提供好的照顧。這段時間你的飲食特點好是營養(yǎng)豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

  在寶寶出生6周后,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,好的速度是每周減重0.5~1千克。因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發(fā)現(xiàn)自己已經恢復了苗條的身材。

在寶寶出生6周后,你的身體已經基本復原

  2、控制能量平衡,養(yǎng)成正確的飲食習慣

  你可能聽說過,人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗,導致多余的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。

  無論你是否打算減肥,養(yǎng)成早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。因為經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜里起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

  午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量”就難以做到了。

  晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利于你的減肥大計了。

  3、適量的運動很重要

  適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯后半小時快步走,持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。你還可以參考我們的產后運動視頻。

  4、不吃甜食

  糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

  5、進食速度要慢

  你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發(fā)出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

  6、保證食物的多樣性

  注意食物的多樣性,至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物,有利于為你保證營養(yǎng)的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血制品等,還有菇類、木耳和每周2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。

產后哺乳期如何快速減肥 產后如何減肥 哺乳期減肥注意事項 
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