很多女人在生了寶寶之后，就想著怎么減肥，怎么恢復(fù)身材，甚至有的女性在月子里就開始減肥，這是萬萬不可采取的做法，那么，產(chǎn)后如何減肥呢?如何快速減肥呢?如何有效減肥呢?這些都是產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材所關(guān)心的話題，下面，小編將為產(chǎn)后想要減肥的媽媽們推薦幾個(gè)產(chǎn)后減肥的方法!
對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，生完寶寶后身材就是他們心里的痛，那么對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說該怎么恢復(fù)身材呢?產(chǎn)后要怎樣才能減肥?產(chǎn)后減肥方法有哪些?
產(chǎn)后如何減肥
一、飲食
1、多蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
減肥重要的就是從吃開始，但節(jié)食是不可取的，因?yàn)閷殞氝€小需要母乳，所以，媽媽們要在飲食上有調(diào)整了!
2、改變進(jìn)食順序
由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。現(xiàn)在有很多減重方式都以偏食為主，我們并非西方人,所以應(yīng)以中國(guó)傳統(tǒng)的吃飯配菜為主要飲食習(xí)慣.如此才可攝取到完整的營(yíng)養(yǎng)素及纖維質(zhì).
3、少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時(shí)、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
以上就是小編為產(chǎn)后想要減肥的媽媽們總結(jié)的幾個(gè)減肥方法，即不會(huì)危害自身健康，又不會(huì)影響到寶寶，還能達(dá)到減肥的效果哦!
