很多孕媽媽在生完孩子之后身材是完全走樣,為了孩子的生長,很多媽媽在生產之前都會補充一些營養(yǎng),讓寶寶健康成長,但是生下寶寶之后該如何讓身材回復原樣呢?接下來三九養(yǎng)生堂將為您講解產后如何減肚子,趕緊來學習一下吧!
很多孕婦在懷孩子的時候為了讓肚子中的胎兒擁有豐富的營養(yǎng),媽媽也會補充足夠的營養(yǎng),但是生完孩子之后肚子上的一大堆肥肉該如何是好呢?
生完孩子怎么減肚子:運動減肚
1、瑜伽特別適用于產后媽媽的減肥,尤其是腰部動作。多鍛煉肯定會大大減掉您多余的脂肪。要注意方法,可以去網(wǎng)上,或者看電視,或跟專業(yè)老師練習都可以。
2、不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,經(jīng)常起身活動一下,同時拍拍大腿小腿,做做簡單的伸展操。
3、即便是坐著,也好在背后加個靠墊,不要長時間翹著二郎腿。
4、慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大幫助。
5、多做伸展操,可以避免運動傷害,同時也不會導致肌肉線條過于粗壯。
6、每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡單產后運動。兩個星期之后,開始練習產后瑜伽,第一天練習十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進。
7、平躺在床上,雙手交疊放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微微彎曲,頭部和上身向左側轉動,同時雙腿向右邊轉動。動作停頓數(shù)秒,頭部和上身轉向右側,雙腿向左轉動。重復動作1-2分鐘。
8、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸:用鼻子慢而沉地吸氣,感覺腹部隆起,保持住呼吸數(shù)秒鐘,然后慢慢從嘴巴呼氣,感覺腹部下陷。每分鐘腹式呼吸5-6次即可,呼吸的時候將注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,還能加快脂肪燃燒。
生完孩子怎么減肚子:均衡飲食
1、每天要適當?shù)暮赛c酸奶,酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖,會有比較好的減肥效果。
2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。
3、在坐月子期間,一定要注意健康飲食,盡量避免高熱量及高脂肪的食物。
4、腌漬類或太咸的食物會很容易導致下半身水腫,好產后媽媽也盡量避免。