產(chǎn)后如何減肥 六種方式輕松掉肉(2)

  總之,哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時(shí)早日恢復(fù)到理想的體重。

  哺乳期減肥注意事項(xiàng)

  1、產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

  貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜,當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物,愛(ài)美的新媽媽要少吃。

甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物,愛(ài)美的新媽媽要少吃

  2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶

  減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

  貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復(fù)正常。

  3、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō),順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

  貼心建議:如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛來(lái)恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步,以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)脂肪分解,消耗多余能量。產(chǎn)后一個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

  4、媽媽貧血不應(yīng)堅(jiān)持減肥

  生育時(shí)失血過(guò)多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果,此時(shí)又急著瘦身,沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題,更容易加重貧血的情況。

  貼心建議:新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等。

有貧血的新媽媽,更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等

  5、減肥不得急于求成

  產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時(shí)候需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

  貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無(wú)顧忌,減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排,切不可急于求成,反倒過(guò)猶不及!

  6、母乳喂養(yǎng)也要控制嘴巴

  提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞毢玫奶烊皇澄?,其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大,新媽媽本來(lái)就會(huì)吃得比較多,如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的,反而會(huì)使脂肪更 多地堆積。

  貼心建議:?jiǎn)渭兊哪溉槲桂B(yǎng)并沒(méi)有減肥的功效,要配合調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有效果。

  總結(jié):其實(shí)在哺乳期的媽媽可以進(jìn)行適量的減肥,但是一定要聽(tīng)從醫(yī)生的建議和以孩子為主要的目的,不能一味的進(jìn)行減肥從而傷害了自己。同時(shí)我們也跟大家分享了在產(chǎn)后減肥的時(shí)候應(yīng)該注意的哪些事項(xiàng),希望產(chǎn)婦媽媽可以認(rèn)真的閱讀。

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