女生在懷孕的時候經(jīng)常會挺著一個大肚子,在生產(chǎn)之后肚子就就會出現(xiàn)贅肉的可能,者仍很多的孕婦朋友很頭疼,那么在遇到這種情況的時候我們應(yīng)該通過哪些方法來進(jìn)行有效的減肥呢?同時哪些食物也是可以幫助女性朋友進(jìn)行減肥的?想要瘦肚子,按摩是好的方法之一,到底有哪些方法呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
1、散步
女性朋友在生產(chǎn)過后肚子上總會出現(xiàn) 一些的贅肉的,那么在這個時候我們可以通過適當(dāng)?shù)纳⒉絹磉M(jìn)行有效的減肥,新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐,飯后散步不能能讓你更快復(fù)原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
女性朋友在洗完澡的時候我們可以通過按摩腹部的方法來進(jìn)行有效的去除贅肉,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產(chǎn)后收腹。
3、充足的睡眠時間
在生完孩子之后一定要有充足的睡眠時間,因為睡眠不好對剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積,從乳汁中排除,對寶寶相當(dāng)有害,所以不足為取。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。
4、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后,新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
5、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
1、梨
直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,直接拿一個梨來削皮吃,可以增加人們的飽腹感,減少食物的攝入。
2、奇異果
奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較高的,可是它的營養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王,并且奇異果膳食纖維高,所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動的功效。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的佳伴侶哦。