腹部堆積大量的贅肉是很多朋友都頭疼的問題,但很多朋友卻苦無沒有減掉贅肉的方法,今天為大家?guī)淼谋闶?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1229672-1.html' target='_blank'>瘦肚子的方法,瘦肚子的運動,希望能夠幫助到有需要的朋友,下面就讓我們看一看如何瘦肚子有效吧。
如何瘦肚子
如果你的肚子上堆積了大量的贅肉,不妨試一試通過下面這些方法來將之減掉吧。
1、多喝溫水
喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì),清理干凈腸胃。需要特別留意的是,你需要在辦公室多喝溫水,而不是涼開水哦,溫水的溫度接近人體體溫,容易被吸收和利用,比起過熱的水和涼水更能達到減掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包裝食品,多做一些重家務(wù)
對于只喜歡吃不愿意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務(wù)。因為本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”,譬如親自去倒到垃圾,午飯后收拾收拾自己的桌面。其實,運動并不等于要去健身房,“隨手”的運動適合這類的OL啦。
3、不要翹腿
你需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病,其實這個動作會壓迫血管和神經(jīng),本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪,再把血管和神經(jīng)壓迫了,發(fā)胖可能會更嚴重。
4、駝背在多扭動一下
另外一個導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背,不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形,影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲,腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上,就該多起身行走和扭動一下身體,側(cè)彎和敲背都是不錯的選擇,能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。
5、1小時起來站3分鐘
為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通,在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下,站個3、5分鐘,這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰臥起坐
仰臥起坐的運動是一個長期的過程,不是一天兩天可以辦到的,而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣,可以增加腹部的彈性,降低懷孕后妊娠紋生長的機率。注意一定要保持正確的動作,而且要由少到多的練習(xí),不要想著一口吃成個胖子,第一次就一口氣坐30個,第二天腹部會很酸痛的,很可能會影響您的正常工作。
7、“睡掉”剩余熱量
忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養(yǎng)成一個好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之后就可以安睡,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,反復(fù)2O次,每天可進行1-3組。
8、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的,這點大家都認同??墒怯行┤司褪菆猿植幌聛?。記得,在家里的時候,可以不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達到效果的。
9、隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動,促進宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘后,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
10、拍打肚子
在閑暇的時候我們可以站著,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2.3分鐘就行,這樣會有助于脂肪的燃燒。