2、尿頻
女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長發(fā)育就會(huì)不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會(huì)增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋;還有就是因?yàn)樽訉m逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀，這也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
5、飲食習(xí)慣改變
有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴(yán)重，導(dǎo)致進(jìn)食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因?yàn)閾?dān)心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不夠，睡前大量飲食，導(dǎo)致食物難以消化，這些都容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好。
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。
2、水果
因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
4、酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽應(yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
總結(jié)：孕媽在發(fā)生睡眠不好的時(shí)候我們可以通過上文中為大家介紹的方法來進(jìn)行有效的緩解，同時(shí)我們也跟大家分享了一些促進(jìn)睡眠的食物，孕婦媽媽在睡眠的時(shí)候可以食用一些改善睡眠的狀態(tài)，希望以上的內(nèi)容可以更好的幫助到大家。
