睡眠不好怎么辦 掌握這8個竅門讓你擁有好睡眠

  現(xiàn)在人們的工作壓力太大,生活節(jié)奏比較快,有許多人常常睡眠不好,夜間多夢,容易醒來,醒來之后很難再入睡。那么,睡眠不好該怎么辦呢?長期的睡眠不足有哪些危害呢?接下來,就由小編來帶領(lǐng)大家了解一下吧。

現(xiàn)在人們的工作壓力太大,生活節(jié)奏比較快,有許多人常常睡眠不好

  睡眠不好怎么辦

  每天早上同一時間醒來

  有許多人睡眠不好的原因在于他們的睡眠時間是不固定的,十分的隨心所欲。一般人們起床越晚,相對的睡眠驅(qū)動力就越少,還會有失眠的錯覺。

  每天早上都在同一時間醒來是保證好睡眠的重要的事情。

  避免午后的刺激物

  辛苦地工作后,很容易想在下午的時候來一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無論如何我們應(yīng)該遠離咖啡機。

  咖啡因的半衰期很長,也就是可以要6個小時以上才能夠從身體中清除,所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。

  保持每天至少20至30分鐘的運動

  運動可以預(yù)防很多疾病,包括人們的壓力、癌癥、癡呆等。運動對人的睡眠有好處。有研究表明,在早上或者下午運動可以增強睡眠質(zhì)量。

  但是不要在睡覺之前進行劇烈的運動,因為這會升高體溫并激活肌肉,使短時間內(nèi)更加難以入睡。

運動可以預(yù)防很多疾病,包括人們的壓力、癌癥、癡呆等。運動對人的睡眠有好處

  晚上不要喝酒

  很多人認為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉,使神經(jīng)平靜,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不會持續(xù)整夜。

  營造睡覺的氛圍

  如果還有碗要刷,還有電視劇要看,還有新聞要讀,還有工作要繼續(xù),那么這個任務(wù)幾乎不可能完成。為了給自己的身體設(shè)置內(nèi)部的生物鐘來準(zhǔn)備入睡,每天晚上睡前一小時把燈光調(diào)暗,營造出想要睡覺的氛圍。

  睡覺前一小時不看屏幕

睡眠 睡眠不好怎么辦 睡眠不足的危害 
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