睡眠不好怎么辦 掌握這8個(gè)竅門(mén)讓你擁有好睡眠

  現(xiàn)在人們的工作壓力太大,生活節(jié)奏比較快,有許多人常常睡眠不好,夜間多夢(mèng),容易醒來(lái),醒來(lái)之后很難再入睡。那么,睡眠不好該怎么辦呢?長(zhǎng)期的睡眠不足有哪些危害呢?接下來(lái),就由小編來(lái)帶領(lǐng)大家了解一下吧。

  睡眠不好怎么辦

  每天早上同一時(shí)間醒來(lái)

  有許多人睡眠不好的原因在于他們的睡眠時(shí)間是不固定的,十分的隨心所欲。一般人們起床越晚,相對(duì)的睡眠驅(qū)動(dòng)力就越少,還會(huì)有失眠的錯(cuò)覺(jué)。

  每天早上都在同一時(shí)間醒來(lái)是保證好睡眠的重要的事情。

  避免午后的刺激物

  辛苦地工作后,很容易想在下午的時(shí)候來(lái)一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無(wú)論如何我們應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡機(jī)。

  咖啡因的半衰期很長(zhǎng),也就是可以要6個(gè)小時(shí)以上才能夠從身體中清除,所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。

  保持每天至少20至30分鐘的運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防很多疾病,包括人們的壓力、癌癥、癡呆等。運(yùn)動(dòng)對(duì)人的睡眠有好處。有研究表明,在早上或者下午運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

  但是不要在睡覺(jué)之前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@會(huì)升高體溫并激活肌肉,使短時(shí)間內(nèi)更加難以入睡。

  晚上不要喝酒

  很多人認(rèn)為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉,使神經(jīng)平靜,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不會(huì)持續(xù)整夜。

  營(yíng)造睡覺(jué)的氛圍

  如果還有碗要刷,還有電視劇要看,還有新聞要讀,還有工作要繼續(xù),那么這個(gè)任務(wù)幾乎不可能完成。為了給自己的身體設(shè)置內(nèi)部的生物鐘來(lái)準(zhǔn)備入睡,每天晚上睡前一小時(shí)把燈光調(diào)暗,營(yíng)造出想要睡覺(jué)的氛圍。

  睡覺(jué)前一小時(shí)不看屏幕

睡眠 睡眠不好怎么辦 睡眠不足的危害 
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