現(xiàn)在人們的工作壓力太大，生活節(jié)奏比較快，有許多人常常睡眠不好，夜間多夢(mèng)，容易醒來(lái)，醒來(lái)之后很難再入睡。那么，睡眠不好該怎么辦呢?長(zhǎng)期的睡眠不足有哪些危害呢?接下來(lái)，就由小編來(lái)帶領(lǐng)大家了解一下吧。
每天早上同一時(shí)間醒來(lái)
有許多人睡眠不好的原因在于他們的睡眠時(shí)間是不固定的，十分的隨心所欲。一般人們起床越晚，相對(duì)的睡眠驅(qū)動(dòng)力就越少，還會(huì)有失眠的錯(cuò)覺(jué)。
每天早上都在同一時(shí)間醒來(lái)是保證好睡眠的重要的事情。
避免午后的刺激物
辛苦地工作后，很容易想在下午的時(shí)候來(lái)一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無(wú)論如何我們應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡機(jī)。
咖啡因的半衰期很長(zhǎng)，也就是可以要6個(gè)小時(shí)以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。
保持每天至少20至30分鐘的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防很多疾病，包括人們的壓力、癌癥、癡呆等。運(yùn)動(dòng)對(duì)人的睡眠有好處。有研究表明，在早上或者下午運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。
但是不要在睡覺(jué)之前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)升高體溫并激活肌肉，使短時(shí)間內(nèi)更加難以入睡。
晚上不要喝酒
很多人認(rèn)為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經(jīng)平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會(huì)持續(xù)整夜。
營(yíng)造睡覺(jué)的氛圍
如果還有碗要刷，還有電視劇要看，還有新聞要讀，還有工作要繼續(xù)，那么這個(gè)任務(wù)幾乎不可能完成。為了給自己的身體設(shè)置內(nèi)部的生物鐘來(lái)準(zhǔn)備入睡，每天晚上睡前一小時(shí)把燈光調(diào)暗，營(yíng)造出想要睡覺(jué)的氛圍。
睡覺(jué)前一小時(shí)不看屏幕
