睡眠不好怎么辦 掌握這8個竅門讓你擁有好睡眠(2)

  暗一點的燈光可以幫助人們的身體形成褪黑激素促進睡眠,一般手機和電腦屏幕的光會起反作用。

  因為它們會讓大腦認為自己還處于白天,使褪黑激素的含量降低。長此以往,被手機和平板電腦擾亂的睡眠時間就會損傷記憶,并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌癥的風險。

  每天同一時間睡覺

  每晚睡得好的秘訣就是要設定一個能堅持住的時間表。為了在鬧鐘響的時候能夠清醒,你必須在每晚同一個時候入睡。睡得過多或過少都會使睡眠習慣陷入混亂。

  重要的,不要對此事看得太重

  雖然每天都堅持著睡眠時間表,但偶爾也可以調(diào)整一下。

  睡眠不足的危害

  可導致抑郁癥

  隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

  眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

  加速皮膚衰老

  想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

  引發(fā)嚴重的健康問題

  睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

  總結(jié):通過上文的介紹,相信大家已經(jīng)掌握了一些睡好覺的方法了,大家可以根據(jù)自身情況嘗試一下哦。除此之外,文中還為大家介紹了睡眠不足的一些危害,大家平時要保證睡眠充足哦。

睡眠 睡眠不好怎么辦 睡眠不足的危害 
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