孕婦在孕期為了讓胎兒吸收充足全面的營養(yǎng)，所以往往會營養(yǎng)過剩，從而導(dǎo)致了肥胖，生產(chǎn)過后，終于解放了，很多的寶媽們就想著趕緊減肥，但是大部分孕婦生產(chǎn)后就進入了哺乳期，那么，哺乳期能減肥嗎?哺乳期如何減肥?哺乳期減肥注意事項有哪些?一起來看看吧。
哺乳期能減肥嗎
哺乳期是可以適當減肥的，但是不能采取節(jié)食的方式減肥，這是因為節(jié)食可能會影響乳汁分泌，如果沒有其他更好的減肥方式，寶媽們好還是等斷奶后再減肥的好。這樣對寶寶就不會產(chǎn)生不好的影響。
但是哺乳期的媽媽們可以運動減肥，但是運動要適量，而且產(chǎn)后過早的做大量的運動不利于子宮的恢復(fù)。而且新媽媽們在身體還沒有完全恢復(fù)時，劇烈的運動還會導(dǎo)致肌肉韌帶松弛、子宮下垂等，甚至?xí)l(fā)早衰。
如果是自然分娩的新媽媽，在產(chǎn)后的第一天可以在床上做一些翻身、縮肛、抬腿等簡單運動。剖腹產(chǎn)的媽媽們，要躺在床上靜養(yǎng)幾天，然后做一些翻身的動作，一步步的加大運動。但是不能過早的劇烈運動。
哺乳期如何減肥
母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：
1、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮
前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
2、遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
3、多吃雜糧
晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預(yù)防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食
在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
