堅(jiān)果是非常有營養(yǎng)的一種食品，在懷孕期間，孕媽吃堅(jiān)果那是必須的，但是，很多孕媽不知道在懷孕的時(shí)候，自己應(yīng)該吃哪些堅(jiān)果才會對寶寶健康有幫助，如果您想要知道的話，就不要錯(cuò)過本篇文章，下面我們就一起來看看，孕婦宜吃的堅(jiān)果有哪8種?
孕婦宜吃的堅(jiān)果有哪8種
1、核桃
核桃補(bǔ)腦是大家都知道的事情，而孕婦吃堅(jiān)果核桃是首選，在我們的生活中，核桃對孕婦的功效也是被很多人稱贊，并且核桃的營養(yǎng)成分也是非常多的，其中所含的DHA對寶寶的大腦發(fā)育起到很好的作用哦!
據(jù)測定：1公斤核桃仁相當(dāng)于5公斤雞蛋或9公斤鮮牛奶的營養(yǎng)，并有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用。其營養(yǎng)成分的結(jié)構(gòu)對于胚胎的腦發(fā)育非常有利。因此，孕婦每天宜吃2～3個(gè)核桃。嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏。
2、瓜籽
吃瓜子首選就是葵花籽和南瓜子以及西瓜子，這個(gè)也是我們在平時(shí)比較常見的瓜子，吃南瓜子能夠預(yù)防腎結(jié)石疾病，但是要注意西瓜子屬于寒性，孕媽要注意少吃，葵花籽能夠降低膽固醇，比較肥胖的孕婦可以適量吃哦!
3、榛子
含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、維生素B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。
4、杏仁
止咳平喘、潤腸通便，有效預(yù)防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建議一天吃3-5顆為宜。
5、芝麻
芝麻含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，每百克芝麻含蛋白質(zhì)21.9克，脂肪61.7克，鈣564毫克，特別是鐵的含量極高。
6、腰果
腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補(bǔ)。
