2、保持正確姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。
3、適當進行運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個人情況鍛煉?？梢栽鰪婓w力。
4、不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。
5、站起、坐下不要過快，好手上要有扶著的助力物體。
6、要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。
7、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C、維生素D的食物。
8、若是孕婦腰疼比較嚴重，應及時去醫(yī)院進行檢查，以免發(fā)生意外。
孕中期腰酸的預防
只要適當做好孕期的護理，孕中期腰酸的癥狀還是可以預防避免的。孕婦怎么做可以預防孕中期腰酸的狀況呢?
1、從孕早期開始檢查做散步等適當運動，以加強腰背部的柔韌度。
2、注意保暖，避免睡背部受涼。
3、適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。
4、避免睡過軟的床墊，一般孕期睡棕櫚床墊比較合適。
5、穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應超過3厘米。到了妊娠中后期可對腰背部進行按摩。
6、保持良好的姿勢。走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。
7、避免提重物，需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。
8、避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲;
9、睡覺時，若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來，若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。
總結：在懷孕中期出現(xiàn)了腰酸的情況是很正常的，因為胎兒的不斷長大，孕婦的運動量又變少，就很容易造成要腰背的肌肉酸痛的情況。孕媽媽不用緊張。本文介紹了一些能夠緩解和預防腰酸現(xiàn)象發(fā)生的方法，大家可以試一下。在孕期，身體可能會出現(xiàn)各種的不適癥狀，孕婦們記得要保持好的心態(tài)來面對。
