2、產(chǎn)后抑郁癥治療之體育鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w,放松心情,同時(shí)可以多出去曬曬太陽(yáng),有利于體內(nèi)抗憂郁物質(zhì)的分解、吸收。尤其是產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的患者,對(duì)外部很少接觸。經(jīng)常去森林呼吸新鮮的空氣,也是放松心情很不錯(cuò)的選擇。
3、產(chǎn)后抑郁癥治療之工作療法
很多產(chǎn)婦出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,是因?yàn)殡y以恢復(fù)生育前的正常生活,生育過后,一直都只是照顧小寶寶,沒有私人的時(shí)間,那也可以通過工作治療的方法,讓患者的注意力轉(zhuǎn)移開來(lái),避免患者出現(xiàn)自責(zé)自罪的情況,讓患者找到了自己的價(jià)值所在,這對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)節(jié)治療是非常有益的。
4、產(chǎn)后抑郁癥治療之心理調(diào)節(jié)
出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,對(duì)患者的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)是非常重要的。產(chǎn)婦出現(xiàn)了心境低落、郁郁寡歡的情緒心境,也就需要對(duì)其進(jìn)行較好的心理調(diào)節(jié),幫助患者盡可能的避免抑郁癥的癥狀持續(xù)發(fā)展。
針對(duì)患者出現(xiàn)抑郁癥的主要原因,對(duì)其采取心理疏導(dǎo)的方法,消除患者的心理顧慮,幫助患者建立起健康的心理狀態(tài),也就能夠很好的抵抗抑郁癥的困擾了。在這個(gè)心理調(diào)節(jié)治療的過程中,也是需要患者丈夫和家人們的支持和鼓勵(lì)的。
1、提高認(rèn)識(shí)
將產(chǎn)后抑郁的書放在床頭，其實(shí)每個(gè)產(chǎn)婦都知曉或多或少有關(guān)產(chǎn)后抑郁的知識(shí)，但是不知道自己什么時(shí)候已經(jīng)進(jìn)入產(chǎn)后抑郁了，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己有些莫名的空虛、失落或不開心時(shí)，不妨翻翻書，看看是不是自己有問題了。同時(shí)，讓家人也一起看看，這樣可以及時(shí)防范，避免癥狀加重。
2、聽自己喜歡的音樂
產(chǎn)前通常來(lái)說都會(huì)準(zhǔn)備一些胎教的音樂，這些音樂主要是為了肚里的孩子。產(chǎn)后，不妨準(zhǔn)備一些自己喜歡的音樂，時(shí)不時(shí)通過音樂來(lái)緩解自己心中莫名的失落感，找回自己的存在感，同時(shí)放松自己，趕走疲倦。
3、足夠的休息
心中無(wú)事，自然睡覺安穩(wěn)。孩子晚上吃奶可能會(huì)打斷睡眠，所以更要能夠?qū)W會(huì)隨時(shí)想睡都能睡得著，這樣才能保持足夠的休憩。切莫無(wú)事遐想，只會(huì)徒添煩惱，慢慢走向抑郁。
4、保持一份淡定的心情
孩子出生前，全家都圍著自己轉(zhuǎn)，走哪都是重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，一旦孩子出生之后，發(fā)現(xiàn)一下子自己變得不重要了，馬上就會(huì)產(chǎn)生諸如：原來(lái)自己就是個(gè)生產(chǎn)的機(jī)器而已，產(chǎn)品出來(lái)了，機(jī)器也就沒有人關(guān)注了，諸如此類的消極情緒。一旦產(chǎn)生這種情緒，產(chǎn)婦可以直接同丈夫半開玩笑式的提出來(lái)，切莫放在心里發(fā)酵。
總結(jié)：產(chǎn)后新媽媽脾氣暴躁、焦慮、食欲不振、出現(xiàn)思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現(xiàn)傷嬰或自殺行為的是一定要注意這可能是產(chǎn)后抑郁。出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁要及時(shí)就醫(yī)，在產(chǎn)前可以多提高自己對(duì)于產(chǎn)后心理的認(rèn)識(shí)，保證每天有充足的睡眠，保持一份的淡定的心情，這樣才能保證自己和嬰兒的健康。
