動感單車

喜歡健身的朋友都知道動感單車，在健身房中，教練經(jīng)常會帶著我們跟著音樂一起踩動感單車，不得不說，用動感單車減肥，真的是又歡快又有效。那么，你知道動感單車的好處和壞處都有哪些嗎？你知道應(yīng)該如何正確的利用動感單車來健身嗎？如果你現(xiàn)在還處于健身小白的階段，那么不妨跟隨我們的內(nèi)容一起學(xué)習(xí)吧，相信會有意外的收獲哦！

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掌握動感單車要素
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全面認(rèn)識動感單車
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)喜歡上了動感單車這項運(yùn)動，因為動感單車運(yùn)動沒什么危險性有能強(qiáng)身健體。動感單車的起始你知多少呢？

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動感單車知識

　　在練習(xí)動感單車的時候，有些朋友不清楚動感單車健身禁忌，所以常常練下來不但非常的累，還沒有起到任何好的效果。那么，動感單車的車把握法是怎樣的呢?下面一起看看。

　　動感單車健身禁忌

　　1、不穿適當(dāng)?shù)男?/strong>

　　穿軟底、非自行車運(yùn)動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

　　2、車座調(diào)得太過向前

　　車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

　　3、車座調(diào)得太過向后

　　如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。

　　4、手把調(diào)得太高

　　健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強(qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。

　　這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動效果。

　　5、手把調(diào)得太低

　　專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

　　動感單車的車把握法

　　握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放松。

　　握姿2：這個姿勢比較適用于坐姿狀態(tài)下的爬坡、跑動、從此及跳躍。在這種握法的身體直立時候，不會對呼吸產(chǎn)生阻礙，在身體離開車座的時候也能讓你很穩(wěn)定。

　　握姿3：只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。

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