健身現(xiàn)在已經(jīng)形成了一股熱潮，現(xiàn)在越來越多的人加入到了健身的洪潮中去，這是一件好事，說明人們的健康意識越來越高了，今天三九養(yǎng)生堂小編就來為大家介紹健身房里常見的一種健身器械動感單車。
目錄
1、動感單車減肥嗎 2、動感單車的好處有哪些
動感單車減肥嗎
利用動感單車來減肥相信您一定聽說過，特別是在年輕人當中，有很多喜歡借助這一工具來實現(xiàn)瘦身減肥是目標，那么這個方法到底好嗎?減肥的效果又如何呢?下面我們一起去了解下這個方法吧!
一：結(jié)構(gòu)特點
具有地盤固定的特點，動感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上。
當你坐在上面，進行著與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動，但是它的底盤始終是固定的。
進行訓練時可以不受任何天氣的干擾，訓練者在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。
二：鍛煉優(yōu)勢
可以增強臀部和腿部的美感，動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。
訓練中會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的，同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。
三：練習頻率
要保證每周至少訓練三次，每次時間不低于45分鐘，這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時!
這一節(jié)45分鐘里，可以用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài)，后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。
四：注意事項
練習動感單車需要循序漸進，如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下專業(yè)人士，不能一上來就做大強度的練習。
可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息，隨著鍛煉程度的提高，你也可以適當增加鍛煉時間。
動感單車在大部分室內(nèi)健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡潔方便外，還因為它的動感有活力受到很多熱愛運動的人的喜歡。動感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康。
1.熱身
在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。
2.腿部伸展
因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。
3.側(cè)腰伸展
在模擬單車經(jīng)過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷。
可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉(zhuǎn);也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。
4.壓肩
鑒于整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。
5.騎行
只要調(diào)整好坐姿，踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車把的形狀，分為四個把位，循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。
6.上坡
旋轉(zhuǎn)重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時上半身前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來。
這個重量的控制非常關(guān)鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動，而是要掌握主動權(quán)，完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速，將力量著重放在大腿上。
