動(dòng)感單車瘦腿法
動(dòng)感單車姿勢(shì)坐式
上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當(dāng)收腰腹。
適用
短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘
目的
有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。
動(dòng)感單車姿勢(shì)交叉式
趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng),單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān),可用趴式來調(diào)整,有效保護(hù)腰椎。
動(dòng)感單車姿勢(shì)趴式
和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
適用
長(zhǎng)途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。
目的
放松腰部,避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。
有氧器械模式
有氧器械的顯示器上會(huì)有很多功能鍵,如手動(dòng)模式、登山模式、減脂模式、專項(xiàng)訓(xùn)練等,對(duì)于大眾健身選擇手動(dòng)模式和登山模式即可。
其他模式是為達(dá)到特殊要求,針對(duì)專業(yè)人群而設(shè)計(jì)的。而減脂模式則屬于“花瓶”角色。
手動(dòng)模式
適用于初學(xué)者第一階段訓(xùn)練、體能較差人群。
登山模式
適合體能較強(qiáng),期望達(dá)到某種要求的人群。
動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)自己的身體狀況而定!但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上,這樣消耗的才是身體上的脂肪!
對(duì)于女人來說,容易的就是下半身肥胖,特別是每天坐在電腦前超過8小時(shí)的女人,更容易發(fā)胖,可是想想夏天馬上就要來臨,怎么能容忍自己把那粗粗的大腿展現(xiàn)在大眾面前?
45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量,動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵?,其?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。
而且,練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿,還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動(dòng)而變粗。
在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
一般說來,運(yùn)動(dòng)都要一個(gè)小時(shí)以上才開始燃燒脂肪,不過練習(xí)動(dòng)感單車瘦腿,關(guān)鍵還在在于堅(jiān)持。
但是,因?yàn)槲遗浜狭俗笮鈮A,那個(gè)加強(qiáng)的效果可不是一般的明顯哦。本來我打算吃康比特的左旋360,不過我考慮到我平時(shí)多坐少動(dòng)、工作繁忙的情況,還是選擇了芊動(dòng),比較適合我這樣的“久坐族”。
如果你強(qiáng)迫自己每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間都在60分鐘以上,一周才去做一次,那效果還不如短時(shí)間+長(zhǎng)期鍛煉來的好,例如每次20-30分鐘,一周5次以上。
玩單車的時(shí)候把阻力跳到低,量弄輕量級(jí)的,就不會(huì)有大塊的肌肉,有的話也只是好看的線條。
三種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
坐式
上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當(dāng)收腰腹。
適用
短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)。