動感單車是一項(xiàng)深受健身愛好者喜愛的運(yùn)動，國內(nèi)的動感單車音樂隨意，節(jié)奏感強(qiáng)，教練往往都能帶起高潮的氣氛。練習(xí)動感單車的好處是很多的，主要的效果就是減肥。但是也有很多人懷疑動感單車減肥嗎?它只是腿上的運(yùn)動，效果應(yīng)該不明顯吧!
其實(shí)，真正的單車運(yùn)動不只是腿上運(yùn)動這么簡單，它是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動，所以它能夠減肥這是必然的。下面就讓我們更加了解一下它吧！
動感單車能減脂么
動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什么呢?因?yàn)閯痈袉诬嚨倪\(yùn)動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。
動感單車運(yùn)動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作，脊柱容易不穩(wěn)定，對腰椎有很大損傷，如果長期運(yùn)動下去，甚至?xí)l(fā)生錯位的風(fēng)險(xiǎn)。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。所以不要把力量集中在膝蓋。
動感單車優(yōu)缺點(diǎn)
說了這么多壞話，動感單車也有優(yōu)點(diǎn)的，運(yùn)動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。
但是動感單車騎行的時候?qū)οドw會有較大的損害，而由于音樂的隨意性，和教練的不同，所以當(dāng)會員們在練習(xí)的時候大多無規(guī)矩可行，只能因教練的風(fēng)格不斷變換，這也很難培養(yǎng)會員的節(jié)奏感。
可以聽音樂進(jìn)行動感單車更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完后感覺很好。
男生比較不適合動感單車
我們接著說動感單車的一些劣勢。為什么男生不適合動感單車呢?主要是在生理結(jié)構(gòu)。車座形狀永遠(yuǎn)都長得那么窄小，長期騎行壓迫到某處可能導(dǎo)致出現(xiàn)縮卵的情況，這想必是男同胞們恐怖的部分。
動感單車傷膝蓋
男生由于體重比較重，在騎行的時候?qū)οドw的損傷也會加大，所以建議這類男生好先去做些其他的減脂運(yùn)動，等體重下來之后再去練習(xí)單車。
單車真的傷膝么
和騎行方式非常相關(guān)，對初學(xué)者而言要加強(qiáng)核心肌鍛煉，站姿騎行時注意把重心放后，把力量更多動用在大腿及臀部，另外注意身體不要晃動。
運(yùn)動量和強(qiáng)度要控制，座位的調(diào)整也有問題，但我逞強(qiáng)不想中途退出，不要急于跟上教練的節(jié)奏。中間已經(jīng)出現(xiàn)腿力不支，沒法做完動作，要坐下來短暫休息，再繼續(xù)做下去。
注意控制運(yùn)動量
腿部力量太弱，騎行過程中整個上身的壓力和重量會不自覺地壓迫到膝關(guān)節(jié)。不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎車的過程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時可加大阻力慢速，隨著雙腿力量的增強(qiáng)，踏頻速度也會加快。
運(yùn)動強(qiáng)度要控制
那拋去那些，使用動感單車要注意什么?運(yùn)動強(qiáng)度需適時調(diào)整。運(yùn)動頻率是集中訓(xùn)練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅(jiān)持。運(yùn)動后飲食很重要，需補(bǔ)充水和碳水化合物。防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)，讓減肥成為一件期待并享受的事情，因?yàn)槲覀儚牟还?jié)食。
