足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng)，它對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、協(xié)調(diào)性的要求是非常高的，只有具備了一定能力的足球運(yùn)動(dòng)員才能叫好的足球運(yùn)動(dòng)員。每個(gè)人不是天生就是一個(gè)好球員，必然要經(jīng)過不斷地努力訓(xùn)練，只有把握了足球技巧中的關(guān)鍵點(diǎn)，才能在訓(xùn)練的時(shí)候得心應(yīng)手。
足球運(yùn)動(dòng)員大的特點(diǎn)就是在球場上奔跑的速度快，保持的耐力久，那么怎么樣才能有針對(duì)性地練習(xí)速度和耐力呢?下面教大家一些簡單的方法，希望能對(duì)大家有所幫助。
首先，要進(jìn)行速度訓(xùn)練，力量練習(xí)絕對(duì)是不可缺少的，增加身體肌肉的斷面面積，通俗的說就是增加自己的塊頭，后來再進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，把兩者很好的于足球項(xiàng)目特別和自己的位置特點(diǎn)相結(jié)合才能后到達(dá)項(xiàng)目的要求標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)足球項(xiàng)目的整體特點(diǎn)，練習(xí)者必須著重練習(xí)身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的練習(xí)。
其次，在進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)外，還可以進(jìn)行輔助性練習(xí)，例如可以打打籃球或者是網(wǎng)球等其他球類，因?yàn)檫@樣可以更加全面的鍛煉身體的力量和協(xié)調(diào)性。
在進(jìn)行速度練習(xí)的時(shí)候也注意很多的問題
1、負(fù)重力量練習(xí)不能過早進(jìn)行，這樣會(huì)損傷還在發(fā)育的身體。
2、人在身體疲勞的時(shí)候，不要進(jìn)行高速度的練習(xí)，這樣容易受傷。
3、在進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候一定要使肌肉有疲勞的感覺。
4、在進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候要負(fù)重練習(xí)和重復(fù)性練習(xí)相結(jié)合。
就足球運(yùn)動(dòng)而言,速度和持久力是能體現(xiàn)一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員良好體質(zhì)的因素之一。只有提升了速度，才能在球場上戰(zhàn)無不勝，面對(duì)敵人毫不畏懼。
提高足球奔跑速度的練習(xí)方法
在足球比賽中,運(yùn)動(dòng)員通常要完成10~40米(平均距離為20米)不等的沖刺跑100~150次。沖刺距離占比賽總跑動(dòng)距離的8%~18%。對(duì)于一些青少年運(yùn)動(dòng)員來說,速度是所有足球?qū)ｍ?xiàng)技能中為關(guān)鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習(xí)方法：
1、奔跑速度練習(xí)時(shí)間：每次的練習(xí)時(shí)間不能超過10秒鐘。
2、奔跑速度間歇時(shí)間：休息時(shí)間要大于練習(xí)時(shí)間的5倍。
3、奔跑速度練習(xí)次數(shù)：需要采用重復(fù)訓(xùn)練的方法，練習(xí)需要重復(fù)2-10次。
4、奔跑速度練習(xí)強(qiáng)度：每次練習(xí)都要以大的強(qiáng)度進(jìn)行。
訓(xùn)練足球運(yùn)動(dòng)員的速度耐力的方法
1、攻守練習(xí)法
五名隊(duì)員為一組，另配一名守門員，一名隊(duì)員在邊路進(jìn)行下底傳中，或者進(jìn)行45度角傳中，另4名隊(duì)員分為2名進(jìn)攻隊(duì)員和2名防守隊(duì)員，當(dāng)傳中隊(duì)員在進(jìn)行下底時(shí)，四名隊(duì)員全力沖刺進(jìn)禁區(qū)，在禁區(qū)內(nèi)進(jìn)行對(duì)抗，掙搶足球的落點(diǎn)，進(jìn)攻隊(duì)員爭取破門，防守隊(duì)員爭取阻止射門。每組練習(xí)10次，練習(xí)3-5組，中間休息3-5分鐘。
