2、接球沖刺跑
三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力沖刺進(jìn)行換位，在換位完成后，由B將球踢給C，依次輪轉(zhuǎn)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準(zhǔn)確性，沖刺隊員要注意進(jìn)行全力沖刺，以8-10次高傳球?yàn)橐唤M練習(xí)，中間休息3分鐘后，繼續(xù)進(jìn)行。
3、交替帶球沖刺法
以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習(xí)時用一個足球，兩邊隊伍的第一人(其中一人進(jìn)行帶球跑)，相對進(jìn)行沖刺，在兩人交叉時，運(yùn)球隊員將足球交給球跑動人，然后各自沖刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續(xù)上名隊員的做法，以次輪轉(zhuǎn)，在每一組的練習(xí)中，每名隊員要進(jìn)行5-7次觸球練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉?zhèn)鬟f球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。
類似此種方法的速度耐力練習(xí)還有很多，朋友們可以根據(jù)自身的人數(shù)和特點(diǎn)編排適合自己的練習(xí)方式，但是，總的原則是，在進(jìn)行練習(xí)的時候，尤其是在進(jìn)行沖刺的時候，要根據(jù)自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強(qiáng)度，使沖刺達(dá)到大化，以提高身體的速度耐力。
快速的腳下動作練習(xí)，可以體會和提高動作的節(jié)奏感以及雙腳的球感，在比賽中會讓你突飛猛進(jìn)，下面是練習(xí)腳下動作的方法：
將球從左腳撥到右腳，再從右腳撥到左腳，帶球蛇形前進(jìn)。這樣可以鍛煉前進(jìn)中對球的控制能力。
用左腳腳背內(nèi)側(cè)拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內(nèi)側(cè)進(jìn)行拉球練習(xí)。這樣可以提高對球進(jìn)行變速的能力。
右腳腳尖將球拉到左腳腳背內(nèi)側(cè)，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側(cè)。
用右腳腳背內(nèi)側(cè)撥球，向橫向滾動(實(shí)際就是球迷朋友經(jīng)常說的“扣球”)，再次觸球后，用左腳進(jìn)行。在進(jìn)行此練習(xí)的時候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動，如果球向斜前方滾動，那這次撥球就是失敗的，因?yàn)檫@樣很容易讓防守隊員將球斷下。
右腳腳掌將球向后拉，右腳兩次觸球后，換成左腳進(jìn)行，在原地練習(xí)。這個動作在護(hù)球的時候經(jīng)常會被用到，所以身體強(qiáng)壯或者是踢前鋒的朋友們應(yīng)該多加練習(xí)。
左腳放在球上，快速轉(zhuǎn)身的同時，換成右腳在足球上，接著右腳腳背外側(cè)將球踢出。再次觸球后，再用右腳反復(fù)練習(xí)。這個動作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會陌生，因?yàn)樵诰攀甏衅诘牡渿易闱蜿犼犻L大勞得魯普就用這個方法在世界杯上打入一粒進(jìn)球。
用左腳腳尖將球拉向后方，接著用右腳的腳背內(nèi)側(cè)再把球向后撥，然后再用腳背將球推出去。再次觸球后，用右腳重復(fù)練習(xí)。
結(jié)語：其實(shí)練習(xí)速度的方法還有很多，喜歡足球的朋友們不妨根據(jù)上面的介紹多去球場上練練，如果不是專業(yè)的運(yùn)動員，平常跟朋友們在陽光愜意的午后來場足球賽，又何嘗不是一件愜意的事情呢?
