注意動(dòng)感單車平臺(tái)期
騎動(dòng)感單車會(huì)有平臺(tái)期，要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對(duì)抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時(shí)間少了，刷豆瓣的時(shí)間少了，健康而充實(shí)。單車屁股疼，全程站姿。時(shí)間安排以1-2小時(shí)為例，熱身5分左右，練力量少15分，高強(qiáng)度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。
掌握好自己的節(jié)奏
其次說說其他分類，早些年比較的的單車體系還有Spinning，這個(gè)體系是動(dòng)感單車的鼻祖，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始體系，它是源自美國，是由專業(yè)的單車運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)編的，它的課程模式和萊美的RPM一模一樣，都是熱身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、調(diào)整、拉伸的模式。
不同的是，它需要教練員自己找音樂，自己創(chuàng)編套路，所以它的好壞，很大程度要取決于教練員的水平、經(jīng)驗(yàn)。它是安全、有效的。
訓(xùn)練體能要注意
動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠減水來減肥的。
如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，要很注意的自己的心率，因?yàn)樗鼪Q定你有氧的效果。就會(huì)很清楚地看見自己在運(yùn)動(dòng)過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
炫彩的動(dòng)感單車訓(xùn)練場(chǎng)
專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞感覺。
動(dòng)感單車是可以減脂的
動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。
騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)，以幫助身體機(jī)能得到更好的補(bǔ)充。
由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，效果相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。
參加動(dòng)感單車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗放松的目的，建議大家能夠堅(jiān)持下來，并且對(duì)于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動(dòng)感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習(xí)。
使用動(dòng)感單車其它注意事項(xiàng)
要熱身，為避免在運(yùn)動(dòng)過程中更好的保護(hù)好自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。要補(bǔ)水，補(bǔ)水是很重要的問題，不可等到自己真正饑渴的時(shí)候才補(bǔ)水，應(yīng)該每隔一定的時(shí)間進(jìn)行定量的補(bǔ)水。
要穿運(yùn)動(dòng)服，出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時(shí)你穿的是不透氣的裝備。要量力而行：并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏行動(dòng)，特別是剛接觸動(dòng)感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話好做一些放松運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡(jiǎn)單放松動(dòng)作即可。不要騎車時(shí)腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學(xué)會(huì)訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間。
在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動(dòng)也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。
減脂原理
和全部的有氧活動(dòng)一樣，動(dòng)感單車也是在充實(shí)激活身段的活動(dòng)細(xì)胞后，在斲喪能量的同時(shí)到達(dá)減脂的目的。
據(jù)介紹，動(dòng)感單車是健身房中活動(dòng)量大的東西之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量，同時(shí)也排擠許多汗液，身段的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，要是你在活動(dòng)的時(shí)間帶上心率表，就會(huì)很明白地望見本身在活動(dòng)進(jìn)程中，從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉進(jìn)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實(shí)的熬煉，同時(shí)還可以大概增強(qiáng)你的心肺成果。
適合對(duì)象
劈頭于美國的動(dòng)感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情曠達(dá)，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不外在外洋這項(xiàng)活動(dòng)可沒有年歲限定，因?yàn)樗?jì)劃上的科學(xué)性包管了加入者的寧靜，而且活動(dòng)的強(qiáng)度美滿是可控的，順應(yīng)于全部有活動(dòng)本領(lǐng)的人。
動(dòng)感單車減脂原理、布局分析、得當(dāng)東西及鍛練提示
不外發(fā)起膝蓋有損傷的人不宜加入此項(xiàng)活動(dòng)，因?yàn)檎麄€(gè)騎行進(jìn)程中，膝樞紐關(guān)鍵的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的活動(dòng)進(jìn)程中就會(huì)漸漸體現(xiàn)出來。心臟病和高血壓患者也好不要加入，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中產(chǎn)生傷害。
結(jié)語：動(dòng)感單車雖然好，但不可過度鍛煉。但是如果我們能夠把握好時(shí)間，把握好力度，注意飲食，注意休息，再加上一些輔助鍛煉的方法，在健身前做好熱身運(yùn)動(dòng)，單車其實(shí)是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng)。
