隨著氣溫的升高,越來越多的朋友開始穿起涼爽的夏裝,但是薄薄的衣服不能擋住身上的贅肉,上身肥胖的朋友對(duì)此非常煩惱,那適合上身肥胖人群的減肥健身計(jì)劃是什么?正確運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥的好處是什么?一起來了解一下吧!
上身肥胖人群的減肥計(jì)劃
上半身肥胖人群的特點(diǎn)
即俗稱的“虎背熊腰”型,上大下小,肩寬臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。
造成上半身肥胖的原因有很多,主要有以下幾種。
1、遺傳是很大一部分原因,但是我們也可以通過運(yùn)動(dòng)讓自己更加健康,如果父母都胖,子女有70%肥胖機(jī)率,如果雙親之一肥胖,則子女有50%會(huì)肥胖機(jī)率,當(dāng)然家里的飲食習(xí)慣也占很大影響力。
2、沒有合理的飲食習(xí)慣,吃喝太多也很容易導(dǎo)致肥胖,甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。
3、運(yùn)動(dòng)不足是關(guān)鍵,想要瘦身,就要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),若飲食不變或飲食熱量攝取過多,而運(yùn)動(dòng)不足,等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存,日積月累之后就愈來愈胖。
4、激素分泌不正?;蛩幬锏氖褂茫缒I上腺素、甲狀腺素、胰島素等,或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。
綜合以上所述,誘發(fā)上半身肥胖的主要原因多是由于脂肪堆積所致。
此型瘦身要點(diǎn)
提高代謝率,加速排除體內(nèi)廢物、頸、肩、背和手臂的內(nèi)外側(cè)均需修飾,以使身材比較勻稱。
訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)遵循如下
其一:需要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加大力量訓(xùn)練,以上肢的器械運(yùn)動(dòng)為主。
其二:在鍛煉之前,先進(jìn)行五分鐘的熱身。
其三:初級(jí)訓(xùn)練者每個(gè)動(dòng)作做1-3組,每組做10-12次,七到八周后可以每個(gè)動(dòng)作增加到2-4組并增加重量。在每次鍛煉時(shí),組與組間隔休息不超過一分鐘,并且做一些拉伸的動(dòng)作,保持肌肉的柔韌性,避免肌肉拉傷。
其四:訓(xùn)練后要做放松,使肌肉得到快速恢復(fù),有助于增長。
Tips:這套健身計(jì)劃每周練習(xí)兩次或者可進(jìn)行部分日安排,好是在工作日里面完成,每次練習(xí)間隔一到二天。(如果你安排的是部分日,可以每天進(jìn)行不同部分練習(xí))每次訓(xùn)練只需要1個(gè)小時(shí),而在堅(jiān)持三個(gè)月之后,你的精神狀態(tài)肯定會(huì)有明顯的變化。