運動健身是非常好的減肥方法,很多想要減肥的朋友都會選擇健身減肥,效果非常棒。減肥運動也有很多,通過運動能幫助我們燃燒脂肪,但是大家要記住堅持哦。循序漸進的訓練,或是變化似的訓練運動,除了增加樂趣,對身體也會有效地改善噢!
幾種有效幫助減脂的運動
1.快走
這是一種方便又簡單的運動,你不需要加入健身房會員,你只要一雙舒服的運動鞋,一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋,對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。
以快走一小時四英里的速度來看的話,一分鐘會燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2.壺鈴
這是一個非常艱難的運動,好是請教專業(yè)的教練,否則很容易受傷。壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里,還能強化你的核心,更能平衡及穩(wěn)定你的肌肉。
臺灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加,大家可以上網查一下,很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運動噢!
3.游泳
游泳是非常有效的減肥運動,不管是蛙式,自由式,狗爬式……等等。特別是懷孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫(yī)師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時可以燃燒400~700卡路里。
4.騎單車
騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛煉,還可以刺激你的腦細胞,讓你上班的時候精神特別好。
如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性,一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
5.橢圓滑步機
這個機器其實比跑步機容易得多,因為他有可以移動的手把可以握住,它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性,橢圓機的設計對關節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心,他的設計是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6.慢跑
誰不愛跑步呢?現在跑步已經是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉,還能改善你中風狀況疾病,有些癌癥甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂,戶外跑的話,要記得做好防曬。
跑步可以一小時燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標準姿勢的!這樣跑步才不會導致粗腿,你做對了嗎?不是說跑步就只是跑步而已,好找教練訓練你正確的跑步姿勢,這樣才不會容易傷害你的膝關節(jié)。