運(yùn)動(dòng)減肥是一種很流行的減肥方式,一方面能達(dá)到塑形的效果,另一方面還能提高身體素質(zhì),那么如何運(yùn)動(dòng)減肥才正確呢?當(dāng)然這還是要根據(jù)自己實(shí)際情況來(lái)決定,下面小編就來(lái)給你們介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥法,趕緊來(lái)一起瞧瞧吧。
目錄
1.運(yùn)動(dòng)減肥有啥好方法 2.運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
3.如何用有氧運(yùn)動(dòng)減肥 4.運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎
5.運(yùn)動(dòng)減肥食譜介紹 6.飯后運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎
7.運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜 8.運(yùn)動(dòng)減肥的好處與危害
運(yùn)動(dòng)減肥有啥好方法
運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為有效、安全的減肥方法之一,一直受到很多愛(ài)美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體,使其消耗身體多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的,助你保持窈窕身材,還能讓你心情愉悅。
運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)三類。
1、耐力性運(yùn)動(dòng)
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運(yùn)動(dòng)
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng),適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運(yùn)動(dòng)
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的好處有哪些收藏
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié),刺激機(jī)體機(jī)能,消耗掉多余的脂肪,進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng),使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強(qiáng),改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。