飯后運動可以減肥嗎
飯后運動30分鐘,減肥非常有效
吃飯后,消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質,并且終融入血液。
這個時候血糖濃度就會升高,血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多余的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。
所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。
整理庭院或陽臺
在飯后整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛(wèi)生,力度、程度都剛好。
對上班族的夫妻而言,將飯后打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。
減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,并且運動當中不要過于激烈。
散步
散步是舒適,休閑的運動方式??梢栽诳蛷d里走來走去,也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助于腸胃消化。
拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,于夫妻是增進雙方感情的好時機,于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續(xù)半小時以上才有效果!
慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯后散步30分鐘,再慢跑半小時。
并不是什么時候運動都可以起到減肥的效果,飯后半小時運動減肥效果好,但是不宜采用劇烈的運動方式,避免傷害到身體。