3、黑巧克力
如果喜歡吃巧克力，可以盡量在兩餐之間選擇吃黑巧克力。因為在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。
黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進人體新陳代謝。也就是說，適量攝入巧克力可制造飽腹感，從而幫助你更好地控制食欲。
4、堅果
在日常生活中可以把堅果類當作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時隨時可以吃。研究表明，當人們咀嚼堅果過后，會自動減少食用飯菜。
5、蘋果
此處不推薦蘋果汁和蘋果泥，而是建議選擇一個脆脆的蘋果。因為全果減弱食欲的功效，是果汁和調(diào)味汁都沒有的。
其中一個原因是，原水果有更多的纖維。此外，咀嚼蘋果時會將信號發(fā)送到你的大腦，告訴你已經(jīng)吃了東西。
6、西柚
西柚真的能幫助你減重，特別是經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者。
研究人員發(fā)現(xiàn)，當肥胖者每餐前吃半個葡萄柚，他們在12周內(nèi)平均體重減少約3英鎊。飲用西柚汁也有同樣的效果。
這樣吃減脂身體線條更好
訓練前
運動前兩小時攝入低血糖指數(shù)，并且脂肪含量低的食物。
好處
1.促進運動表現(xiàn)，增加運動耐力。
2.促進脂肪的分解。
3.可以不影響運動中生長激素的分泌。
訓前好食物，減脂又增?。豪?、無糖脫脂酸奶、糙米飯、蛋清、蘋果、全麥意大利面、魚蝦貝、柚子、脫脂牛奶
九種食物組合搭配，風味更佳哦。
1.卷心菜
富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問題，而由于便秘會令你更加肥胖，是減肥的大敵。
富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
