2.菌菇類
菌菇類食物低卡卻高營養(yǎng)，富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)。
其中膳食纖維促進(jìn)腸道的蠕動能力，幫助排毒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。
另外，維生素B群能替代糖質(zhì)、脂肪與蛋白質(zhì)，作為能量源。代表菌菇：杏鮑菇。
訓(xùn)練中
一杯糖水或蜂蜜水/運(yùn)動飲料/幾塊糖果+蛋白粉/2-3個蛋清。
作用：促進(jìn)有益激素分泌，提升力量、增進(jìn)耐力、增肌減脂。
訓(xùn)練后
1、要注意攝取充足的水分
減肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以少量多次地給身體補(bǔ)充水分，也能減少饑餓感。
2、要攝入少量的高纖食品
待運(yùn)動過后兩小時左右，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、魚皮。
運(yùn)動后兩小時，你能補(bǔ)充一些平時不敢過多攝取的碳水化合物了。如：精糧主食+幾兩瘦肉
小貼士
1.訓(xùn)前兩小時左右進(jìn)食
一般食物兩小時左右進(jìn)食，既可以保證訓(xùn)練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化。
2.在健身的前、中、后期，我們還是不要攝入脂肪，以免影響我們的健身效果。
高脂肪食物使得生長激素分泌變少了。這會影響到你的身體恢復(fù)和增長，而且還會影響到減脂塑形的效果。
