瘦身操

瘦身操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。那么你知道瘦身操怎么做嗎？瘦身操有哪幾種呢？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下瘦身操的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

快速瘦身操
隨著人民生活水平的不斷提高，瘦身操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的重視。
冬季懶MM瘦身操
在這個(gè)寒冷的冬季你是不是在為你的身材而發(fā)愁呢？其實(shí)你每天只需要花15至20分鐘的時(shí)間做一段瘦身操就能輕松減肥。
春季室內(nèi)瘦身操
星期天窩在家里看電視，沒(méi)事的時(shí)候還想吃點(diǎn)小零食。這一不小心體重就上來(lái)了。其實(shí)在家做瘦身操也能輕松瘦下來(lái)哦。
前凸后翹60秒瘦身操
現(xiàn)在的女性朋友工作一天后都倒頭就睡，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)健身特別麻煩。但其實(shí)簡(jiǎn)單的瘦身操不僅能保證身體健康，還能瘦身燃脂。
有氧操幫女人緊致線條
很多女人都說(shuō)自己不是strong而是虛胖，虛不虛捏捏肉就能看出來(lái)哦。其實(shí)一個(gè)簡(jiǎn)單的有氧瘦身操就能輕松瘦身哦。
局部瘦身操簡(jiǎn)單瘦全身
怎樣才能快速減肥，如何健康快速減肥，是不是一定要去健身房做大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)簡(jiǎn)單的瘦身操就能幫助我們減肥。

熱門(mén)文章

  • 韓國(guó)MM瘦身操 凸顯身材好絕招
    現(xiàn)在的瘦身方式很多，小編整理出了時(shí)下最流行的瘦身方式，讓你在娛樂(lè)中不知不覺(jué)的瘦下去，體現(xiàn)你性感迷人的身材。...
  • 10分鐘健身法 每天輕松瘦一點(diǎn)
    對(duì)于比較忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，10分鐘可以干什么呢？想要健身又沒(méi)有時(shí)間的話這十分鐘可就很有作用了哦，教你陽(yáng)臺(tái)10分鐘健身方法，還可以減肥哦~...
  • 春季室內(nèi)瘦身操 看著電視也瘦身
    星期天窩在家里看電視，沒(méi)事的時(shí)候還想吃點(diǎn)小零食。這一不小心體重就上來(lái)了。其實(shí)在家做瘦身操也能輕松瘦下來(lái)哦。...
  • 拒絕做沙發(fā)土豆 電視機(jī)前也能健身
    每天你都要花大把的時(shí)間用來(lái)健身。越看越胖，卻不知道看電視也能健身，減肥。今天小編就給大家介紹一些有關(guān)電視機(jī)前健身的方法，讓你不再做沙發(fā)土豆。...
  • 四招給力瘦身操 幫你甩掉游泳圈
    想減肥去找不到合適有效的健身方法？如果你有這樣的情況就不要猶豫了，趕快進(jìn)來(lái)看看別人是如何瘦身的。...
  • 八個(gè)時(shí)段輕松瘦身
    你想知道在什么時(shí)候減肥能達(dá)到最好的效果嗎？你想知道在什么時(shí)候既能減肥又不減胸嗎？那么對(duì)于瘦身減肥的方法你知道多少呢？下面，我們就來(lái)給你介紹幾種瘦身操，讓你輕松瘦...
  • 冬季懶MM瘦身操 還你曼妙身姿
    在這個(gè)寒冷的冬季你是不是在為你的身材而發(fā)愁呢？其實(shí)你每天只需要花15至20分鐘的時(shí)間做一段瘦身操就能輕松減肥。...
  • 白領(lǐng)瘦身操 “擊垮”身體各處贅肉
    每個(gè)女孩的夢(mèng)想都是擁有一副好的身材，可是由于長(zhǎng)期坐在辦公室，加上又是冬天都很少活動(dòng)，所以贅肉會(huì)越來(lái)越多，那么，怎么辦呢？你想知道怎么樣在辦公室減肥的方法嗎？你想...
23條上一頁(yè)1
  • 夏日來(lái)臨，看著別人都露出美腿俏身材，自己卻總要想辦法遮掩贅肉？別再為贅肉煩惱啦，一個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身操就能幫你瘦身。
  • 下半身肥胖影想必是很多MM的心病，這個(gè)肥肉的重災(zāi)區(qū)向來(lái)是久攻不下的彈丸之地。其實(shí)瘦身操就可以幫助你快速瘦下去。
  • 廚房家務(wù)也可以不再是負(fù)擔(dān)，反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務(wù)勞動(dòng)當(dāng)成瘦身操來(lái)做，既瘦身了又完成了家務(wù)。

瘦身操知識(shí)

　　說(shuō)到減肥，很多人都會(huì)認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。其實(shí)，這是很常見(jiàn)的誤區(qū)。一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的瘦身操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對(duì)20～40歲沒(méi)有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

　　瘦身基本操

　　平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

　　趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

　　平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

　　趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線條的重要部位。

　　準(zhǔn)備工作

　　1、在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在 10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　2、手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過(guò)90～120分鐘的運(yùn)動(dòng)，你失去的水分也會(huì)很多。

　　3、打開(kāi)電視機(jī)，把電視的音量開(kāi)到最小，幾乎沒(méi)有聲音，而把減肥操的背景音樂(lè)打開(kāi)。

　　長(zhǎng)久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作，讓我?guī)湍阙s走Office疲勞， 恢復(fù)好身材。

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

　　肩部抻拉

　　身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

　　這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

熱點(diǎn)推薦

局部瘦身操
局部瘦身操
追求美是每個(gè)女人的天性，在追求瘦的同時(shí)可不要忽略了細(xì)節(jié)哦。