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椎間盤突出的自我調(diào)理癥狀一般有，第一飲食的宗旨，我們不能過飽或者過饑，防止肥胖出現(xiàn)，戒煙、控酒。
二，在工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不宜久坐、久站。
三，盡量臥床休息，宜選用的是硬板床，保持脊柱的生理曲度正常。
四，提重物時(shí)不要彎腰去做，應(yīng)該先蹲下再拿物品，然后慢慢起身，盡量做到少?gòu)澭粡澭?/p>
五，要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，比如說(shuō)我們可以做一點(diǎn)小燕飛的等動(dòng)作，來(lái)加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，防止肌肉的疲勞。
七，防止腰腿部的受涼，保暖是第一要素，好多的椎間盤突出都是受涼引發(fā)的，所以我們保暖，防止肌肉的疲勞，是預(yù)防腰椎間盤突出的很重要的因素。
八，站和坐的姿勢(shì)要正確，不能彎腰，不能讓腰肌勞損。
九，鍛煉時(shí)壓腿彎腰，使得幅度不要太大，不易導(dǎo)致腰部肌肉的損傷。
（ 養(yǎng)生 ）
本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?。未經(jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。
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