老年人應(yīng)該怎么去養(yǎng)生和日常保健

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老年人應(yīng)該怎么去養(yǎng)生和日常保健?

高存厚：老年人的養(yǎng)生，首先第一條，你要認(rèn)識(shí)，老年人老，他是一個(gè)自然的新陳代謝的過(guò)程，人是有很多細(xì)胞組成的，每個(gè)細(xì)胞都有它自己的生命周期，它都要從新生的到最后的死亡。

像紅血球，制造出來(lái)，經(jīng)過(guò)兩個(gè)星期死了，換新的了，都有新陳代謝。我們頭發(fā)從黑頭發(fā)、黃頭發(fā)變成白頭發(fā)了，這是個(gè)自然過(guò)程，你說(shuō)我們用什么藥把白頭發(fā)變成黑頭發(fā)是不可能的，它是一個(gè)細(xì)胞代謝的過(guò)程，你不能讓一個(gè)細(xì)胞返老還童，不可能返老還童了，所以這個(gè)規(guī)律你要認(rèn)了，要認(rèn)可了。

在這個(gè)前提之下，你再想老年人怎么做保健，你要想活的長(zhǎng)一點(diǎn)，活著生活質(zhì)量好一點(diǎn)，那就第一條，我們老生常談了，生活規(guī)律，一日三餐定時(shí)吃飯，睡覺(jué)，盡量保持充足的睡眠，老人就比較少，四五個(gè)小時(shí)，可以了，你睡到七個(gè)小時(shí)八個(gè)小時(shí)是不可能的。白天看電視的時(shí)候，困了打個(gè)盹，這也算睡覺(jué)，腦細(xì)胞也在休息，可以了，生活要規(guī)律。你就不能早上不吃飯，就喝杯水，我是不贊成這樣的，很多人早上不吃飯，一日三餐，生活規(guī)律，這個(gè)是主要的。

第三就是老年人的運(yùn)動(dòng)，要活動(dòng)，是在這活動(dòng)當(dāng)中生命，在年輕的時(shí)候你積累下來(lái)的活動(dòng)，鍛煉出來(lái)的體力，到老年的時(shí)候，逐漸逐漸不可能了。

有一條，到了老年的活動(dòng)，不要去追求，我們第一條，我們不是想要當(dāng)運(yùn)動(dòng)員，我們不要去比賽拿什么獎(jiǎng)牌，我們就是讓肢體關(guān)節(jié)在活動(dòng)，出來(lái)肢體關(guān)節(jié)活動(dòng)之外，腦子也得活動(dòng)，腦子要想事情，要看報(bào)紙，喜歡玩游戲，動(dòng)腦子。

打麻將也是很好的，但是要時(shí)間控制，你要?jiǎng)幽X子，他缺哪張牌，他打哪張牌，他是和什么，你要?jiǎng)幽X子想，動(dòng)腦子想就是讓你的腦細(xì)胞在運(yùn)動(dòng)，如果你整天睡覺(jué)腦細(xì)胞不運(yùn)動(dòng)，那你就很快得了海爾默此病了，就衰老了。所以老年人不僅要?jiǎng)邮謩?dòng)腳，還要?jiǎng)幽X，這是一個(gè)。

我們不追求當(dāng)運(yùn)動(dòng)員，但是我們要活動(dòng)，搞搞衛(wèi)生，做做飯，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，走一走，打打太極拳，老年人還喜歡游泳，都非常好的，所以你做力所能及的活動(dòng)，但是不要去追求極限，我反對(duì)那種，所以一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，要做的很快，我要走到心跳增加多少多少次，太危險(xiǎn)了。

如果你有潛在的冠狀動(dòng)脈到了一定的程度，沒(méi)注意，這次運(yùn)動(dòng)下來(lái)，你就完了，所以不要做那種運(yùn)動(dòng)。自己要做到心里有數(shù)，不要跟別人比，我要達(dá)到他的水平，不要，你要保持你自己覺(jué)得舒服就可以了。

在生活上來(lái)講，老年人有個(gè)特點(diǎn)，男的有前列腺肥大，他有尿頻，前列腺肥大，它就壓它，他就膀胱功能低下，有一尿就想排，所以夜間起床，真正到了一定程度的時(shí)候，那你該做手術(shù)就做手術(shù)，前列腺手術(shù)，這是老年人手術(shù)。

八九十歲，我們大老爺子不就做這些手術(shù)嗎，這個(gè)老年人手術(shù)做了就很好，這個(gè)就可以夜間睡眠不再受影響。但是還沒(méi)到做手術(shù)的前提之下，夜間起床了，老年人不要為這件事情感覺(jué)很苦惱，我們還主張老年人夜里不要睡得太死，你要醒了下地起個(gè)床，去個(gè)衛(wèi)生間，還是很好的一個(gè)事情，不是壞事情，但是有一條，我建議回來(lái)以后要喝半杯水，喝幾口水，讓你血液始終是在不是很粘稠的狀態(tài)之下，防止一些疾病，這是我自己的經(jīng)驗(yàn)。

還有老年人很多不大注意，有人老了光考慮到睡覺(jué)吃飯運(yùn)動(dòng)，忽視了一個(gè)問(wèn)題，口腔牙齒。這個(gè)牙齒，食物營(yíng)養(yǎng)第一關(guān)是要先經(jīng)過(guò)牙齒的研磨，你沒(méi)有一副好牙齒，不能夠研磨的很細(xì)，然后粗的下去了，老年人的胃腸道消化道功能都是低下的，逐漸逐漸不行了，時(shí)間久了之后它就耐受不了這么多，飯量就很小，所以你要保護(hù)你的牙齒。

所以過(guò)去有牙壞了，想辦法去鑲一個(gè)，現(xiàn)在有了種植牙，只要你牙這個(gè)骨槽符合要求，有一定的硬度，可以種植，一種植就好了，這個(gè)是一輩子的事，把它補(bǔ)齊，讓它組建的很好。

保護(hù)牙齒的衛(wèi)生，現(xiàn)在很多老年人我也刷牙了，光刷牙不行，現(xiàn)在我建議不僅要刷牙，而且要刷牙縫，每天晚上睡覺(jué)之前要把牙縫好好刷一下。為什么刷牙縫，那么牙縫里面塞的很小的食物，它就酸化，就造成你牙齒有牙斑，有蛀齒，然后松動(dòng)，然后牙齒就倒了。

所以你要保持你的牙齒非常健康，不要認(rèn)識(shí)我七老八十了，我有這么幾顆牙就已經(jīng)不錯(cuò)了，聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織要求，七十歲以上的人牙齒要保持二十八顆，而且老年人可以看看自己的牙還有多少顆。如果不夠，那就是這么多年來(lái)對(duì)這方面的忽略了，這方面非常重要，但是不被大家所強(qiáng)調(diào)。

小牙縫有牙縫刷，專(zhuān)門(mén)是刷牙縫的刷子，網(wǎng)上很便宜，有各種不同的型號(hào)，不要怕麻煩，你要長(zhǎng)生，要想活得更好，那你就要做點(diǎn)努力，這是第一。第二，我覺(jué)得老年人大便也要保持大便通暢，想盡一切辦法每天要排便，特別是在睡覺(jué)以前，能把便排出來(lái)。我多年以來(lái)，我自己的體會(huì)，我多年以來(lái)，我白天排便了不算數(shù)，我一定要睡覺(jué)以前一定要去排一次便。

我就這樣想，在睡覺(jué)期間，大腸里面都吸收完了，就是吸收水分，吸收毒素了，為什么還要讓它去吸收毒素啊，我要把它排出去，大腸那段沒(méi)有，剩下就是乙狀結(jié)腸，升結(jié)腸，橫結(jié)腸里面，到乙狀結(jié)腸和直結(jié)腸里面沒(méi)有大便了，我這個(gè)可能不是很科學(xué)，但是我自己琢磨這個(gè)事，我就是習(xí)慣。

就是作為老年人的生活保健，我覺(jué)得特別是運(yùn)動(dòng)，不要去挑戰(zhàn)極限，第二，做好自己自身的，就是自己身體多方法，自己能干嘛。眼睛能好就多看看，腦子還好，你就多動(dòng)動(dòng)腦子，保持好牙齒，保持好大便，抓好兩頭吧，前頭和后頭，這兩個(gè)門(mén)把好，我想你健康也是很有好處。

（ 養(yǎng)生 ）

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