腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法

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腰椎間盤(pán)突出癥適合哪些鍛煉方法

王建軍：這個(gè)椎間盤(pán)突出功能鍛煉，我給大家介紹幾個(gè)方面吧。最常用的，病人最方便的就是倒著走，當(dāng)然倒著走，我一般教病人叉腰倒著走。當(dāng)然大家一定要注意安全，因?yàn)檎Ｈ硕际峭白叩模笞吆竺嬗袀€(gè)障礙物，別摔倒了。

倒著走呢，往后走的過(guò)程中，腰背脊會(huì)受力，會(huì)得到有效的鍛煉。我剛才不是講了嗎，肌肉得到鍛煉以后，對(duì)腰椎的保護(hù)作用就強(qiáng)了。包括我后面講的方式，都是為了鍛煉，強(qiáng)大腰背部這些肌肉，以利于保護(hù)椎間盤(pán)，不至于它隨便的弄傷，同樣的力量可能他就不會(huì)椎間盤(pán)受力，就不會(huì)突出，他就不會(huì)癥狀加重。

實(shí)際上第二個(gè)，我教大家就是飛燕式，這個(gè)比較好做，就趴在床上，以腹部為支點(diǎn)，抬頭、抬胳膊、抬腿，以肚子為支點(diǎn)，就像一個(gè)弓型一樣，抬起來(lái)，肌背部受力。

如果你的柔韌性夠，或者力量夠，我建議病人可以從五點(diǎn)式、三點(diǎn)式練起。什么叫五點(diǎn)式，就腦袋為一個(gè)支點(diǎn)，胳膊為一個(gè)支點(diǎn)，兩個(gè)腳跟為一個(gè)支點(diǎn)，把肚子向上挺，弓成一個(gè)橋形的，往上走，這是對(duì)腰背脊一個(gè)很有效的鍛煉方式。如果練練，你覺(jué)得自己的肌肉力量強(qiáng)大到可以了，那就改成三點(diǎn)式。

三點(diǎn)式就是去掉兩個(gè)胳膊肘這個(gè)點(diǎn)，你加重鍛煉方式，你可以把它放到胸前。沒(méi)有這兩點(diǎn)支撐，就一腦袋頂和兩個(gè)腳后跟為支撐點(diǎn)，把身體整個(gè)向上弓起來(lái)形成一個(gè)橋形的，這叫五點(diǎn)式。

剩下鍛煉方式，我剛才講了，一個(gè)直腿抬高，道理我講了。人平躺著，這腿由平著抬到90度，神經(jīng)根在椎間孔里滑動(dòng)，能防止神經(jīng)根的粘連，這對(duì)椎間盤(pán)的預(yù)后是非常有好處的。

剩下再教大家一個(gè)鍛煉方式，空蹬法，就蹬自行車躺著。因?yàn)椴∪颂鄣暮軈柡?，你直的抬腿抬不了那么高，你可以讓他曲腿，曲化，跟蹬自行車一樣，空蹬法?/p>

當(dāng)然也可以教病人一個(gè)滾床法，就在床上兩個(gè)腿曲過(guò)來(lái)。這個(gè)椎間盤(pán)突出屈曲不受影響，他抬腿抬不起來(lái)。屈化曲腿，兩個(gè)手抱住起來(lái)，來(lái)回在床上滾動(dòng)，這都是很有效的椎間盤(pán)突出的鍛煉方式。

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（ 養(yǎng)生 ）

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