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王建軍:日常生活中一定要注意多曬太陽,道理我再重復(fù)了,不曬太陽,缺乏曬太陽,包括老年人,年輕人都會得骨質(zhì)疏松。整天不曬太陽,或者以白為美,女孩子出門怕曬,當(dāng)然西方人不一樣。西方人見了太陽,高興壞了,扒光了在沙灘上,草地上趕緊曬去。前后時間度假。咱中國人出來玩只怕曬黑了,尤其女孩子打著傘,但實際上要多曬曬太陽。起碼要保證一個禮拜能有效的,胳膊、腿能得到40分鐘有效的太陽直射,才能讓人體有效的轉(zhuǎn)化維生素D,變成活性維生素D,促進(jìn)鈣吸收才能滿足。
第二個,還是講運動,運動呢,適量的運動,對骨骼有效刺激,避免骨質(zhì)疏松,發(fā)展到肺引起的骨質(zhì)疏松。你老動它,骨骼得不到有效刺激,肺功能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,這是剛才我講的最典型的例子。年輕人骨折以后,你打石膏,一兩個月,你拆石膏的時候,照片子,沒有一個不骨質(zhì)疏松的。為啥?就打石膏的時候不動,對不對?骨骼得不到有效刺激,肺引起骨質(zhì)疏松,老年人也是一樣。現(xiàn)在年輕人也是,老在屋里呆著,整天在辦公室坐著工作,弄電腦啥的,老不活動,也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以,要想有效防止骨質(zhì)疏松,從年輕的時候就要做起,就要加強鍛煉,讓骨折強壯起來,中老年以后發(fā)生骨質(zhì)疏松的發(fā)生率就明顯降低。
再一個,飲水,現(xiàn)在生活條件好了,很多家里裝凈化設(shè)備,把水弄成純凈水,里面一些微量元素。其實,水里很大一部分微量元素就是鈣,反正我這么多年都是直接用自來水,有些家里裝著純凈水,把微量元素都過濾掉了,實際上也是容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一方面因素。在飲水上,自來水。實際上,尤其在大城市,像北京對水質(zhì)的安全方面監(jiān)測是很嚴(yán)格的,自來水足夠了,沒必要再裝凈化裝置。
剛才講了,那些生活習(xí)慣,不良的生活習(xí)慣一定要改掉。抽煙、喝酒、喝咖啡因含量比較高的東西,吃做菜的時候,擱鹽的時候比較多,或者吃一些比較咸的東西,這些都要改掉,要不然都很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
( 養(yǎng)生 )
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專家: 姚文靜
發(fā)布:2020-08-22
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發(fā)布:2020-08-21
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