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一天吃多少油才健康

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熊苗：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦我們每個(gè)居民一天吃25克到35克油是比較合適的。這個(gè)就是炒菜時(shí)用到的油，那要控制我們每道菜到底用多少油，可以去超市買一個(gè)有刻度的油壺來(lái)計(jì)算一下。

三口人就放75克油在里邊，而不要一大桶油炒的時(shí)候倒進(jìn)去，這樣就沒(méi)有控制好。要知道一克脂肪產(chǎn)生9000卡的能量，油用的多脂肪就攝入的多，脂肪攝入的多，久而久之儲(chǔ)存在身體的腹部和臀部。

因此大肚子、大屁股都出來(lái)了，所以要預(yù)防疾病、預(yù)防三高、預(yù)防慢性病的發(fā)生，一定要控制好油的攝入量。

25克就是我們深的那個(gè)勺子，瓷勺是兩大勺，如果是淺一點(diǎn)的那個(gè)瓷勺，是三大勺。那也就是說(shuō)，用油一定要控制，怎么控制?能清蒸的就蒸著吃，這樣比炒著吃要少很多油。

還有就是涼拌菜，多一點(diǎn)涼拌菜也可以少油，另外好幾種食物一起炒也可以少油。

（ 養(yǎng)生 ）

本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰尽Ｎ唇?jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。

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