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怎么輕松補(bǔ)充膳食纖維

專家:熊苗 視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司 分類:中醫(yī)養(yǎng)生

視頻內(nèi)容

熊苗:膳食纖維對我們?nèi)梭w非常有益,尤其是現(xiàn)在三高、慢性病人很多,他特別需要膳食纖維的補(bǔ)充。一個(gè)人一天補(bǔ)充膳食纖維大概在二十五克到三十克,因?yàn)檫@個(gè)膳食纖維可以幫助我們清理腸道垃圾。

也就是說加快腸道蠕動,把不必要的毒物順利排出去。所以我們要從食物當(dāng)中來補(bǔ)充這些膳食纖維。那哪些食物含有呢?第一是蔬菜類的,所有的蔬菜都含有膳食纖維。

第二是豆類的食物,比如說黃豆、黑豆、青豆、蕓豆、紅豆、扁豆、豇豆,凡是這些豆類的,都含有膳食纖維很高。

另外一類是五谷雜糧類的,比如說燕麥、大麥、小米、高粱,還有玉米。這些糙米都含有或多或少的膳食纖維,因此來說我們想要我們的腸道很干凈、排便很通暢的話,要多攝取這三類食物:蔬菜、水果、和粗雜糧。

養(yǎng)生

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