得了頸椎病怎么辦 中醫(yī)教你趕走惱人頸椎病(2)

  起勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

  1.左顧右盼

  頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。

  2.前后點頭

  頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。

  3.旋肩舒頸

  雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

  4.搖頭晃腦

  頭向左—前—右—后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

  5.頭手相抗

  雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。

  6.雙手托天

  雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘,注意腰椎不要用力。

  有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代人由于長時間慢性勞損,頸椎病已經(jīng)呈現(xiàn)出年輕化趨勢了,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,而且已經(jīng)成為了一種名副其實的白領職業(yè)病。

  更讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動多部位,也是神經(jīng)中樞重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生故障,后果嚴重。

  亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人,主動出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發(fā)生事故。

  保養(yǎng)秘笈一7:00

  早晨主動調(diào)溫。大家知不知道為什么古人喜歡穿長衣服,其實這樣做是有原因的。一方面是為了禮儀,而另一方面則是養(yǎng)生之需。其實不管是夏天還是冬天,我們都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。就算是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,用來保護我們的頸背部。如果受寒,就給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

  養(yǎng)保秘笈二10:05的頸椎操

  即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

  保養(yǎng)秘笈三14:00兩種按摩的方法

  經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個簡單的急救方法:

  (1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。

  (2)兩手手指互相交叉,放在頸部的后面,來來回回地進行摩擦,記得力度一定要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱就可以了。摩擦完之后會有一種很放松和舒適的感覺。

  保養(yǎng)秘笈四18:00做做戶外運動

  軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

  保養(yǎng)秘笈五20:00晚餐補腎加分

  作為一位忙碌的白領,你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

  保養(yǎng)秘笈六21:00學學大鵬展翅

  看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

中醫(yī)調(diào)理 得了頸椎病怎么辦 頸椎病 
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