起勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1.左顧右盼
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
2.前后點頭
頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
3.旋肩舒頸
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。
4.搖頭晃腦
頭向左—前—右—后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
5.頭手相抗
雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。
6.雙手托天
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘，注意腰椎不要用力。
有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人由于長時間慢性勞損，頸椎病已經(jīng)呈現(xiàn)出年輕化趨勢了，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，而且已經(jīng)成為了一種名副其實的白領職業(yè)病。
更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動多部位，也是神經(jīng)中樞重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養(yǎng)秘笈一7:00
早晨主動調(diào)溫。大家知不知道為什么古人喜歡穿長衣服，其實這樣做是有原因的。一方面是為了禮儀，而另一方面則是養(yǎng)生之需。其實不管是夏天還是冬天，我們都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。就算是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，用來保護我們的頸背部。如果受寒，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
養(yǎng)保秘笈二10:05的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三14:00兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部的后面，來來回回地進行摩擦，記得力度一定要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱就可以了。摩擦完之后會有一種很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四18:00做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養(yǎng)秘笈五20:00晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養(yǎng)秘笈六21:00學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
