讓9類失眠者睡好覺的絕佳辦法
睡眠障礙是個全球性問題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。美國《真簡單》雜志近日總結(jié)出人們愛發(fā)生的9大睡眠問題，并讓專家有針對性地提出了具體的解決辦法。
一、夜醒型——晚上10點半能正常入睡，但3—4個小時后卻異常清醒，每晚深睡時間不足4小時，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無療效。
專家建議：首先應考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準病因，對癥下藥，失眠就會逐漸好轉(zhuǎn)。
具體包括
1、心理疏導，好通過心理醫(yī)生，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就老是回憶起讓人煩心的事。
2、針灸有助于減輕焦慮，誘導深度睡眠。
3、不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會導致更多的睡眠干擾。
4、坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?，F(xiàn)象，并非大難臨頭，無需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)。
5、將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮。
二、晨鳥型——白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2點左右會習慣性醒來。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來之后就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，終放棄睡眠。
專家建議
1、此類失眠者應當設定一個固定的時間起床，并堅持一周，由此可以計算出一周睡眠時間。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。之后逐步調(diào)整睡眠時間，使早晨醒來的時間逐漸晚些，從而達到調(diào)準生物鐘的作用。
