經(jīng)期保健 女人經(jīng)期絕不能做的傻事(4)

  4.吃點(diǎn)甜食

  很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點(diǎn),生理期間吃巧克力、蛋糕,因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔!還可以幫助污血代謝。愛好甜點(diǎn)又怕長胖的女士們,那么可別錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段哦!讓女生們更加美麗

  5.月經(jīng)前一周減少充血

  對(duì)于月經(jīng)即將到來的女性,那么飲食盡量要吃的清淡,高營養(yǎng)十分容易消化為主。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,同時(shí)這還能增加綠葉蔬菜,新鮮的水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血的危機(jī),緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺。

  6.月經(jīng)來潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感

  不要刻意吃甜食。為了防止血糖不穩(wěn)定的情況,同時(shí)還要避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物,如:新鮮的蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀,用時(shí)鎮(zhèn)定情緒。

  7.補(bǔ)充流失的營養(yǎng)

  因?yàn)樵谂嗽陆?jīng)初潮的時(shí)候,身體內(nèi)的鐵質(zhì)開始流失,這也是很多女性為什么有缺血的原因,那么大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個(gè)問題,多多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果很好,讓女性更加健康。

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