編者按：總是有那么幾天，許多女性存在情緒波動(dòng)較大的問(wèn)題，說(shuō)原因可能有很多，但直接會(huì)讓人們想到的是“好朋友”來(lái)了，每到這個(gè)時(shí)候，女性同志情緒十分低落，甚至莫名其妙的發(fā)脾氣。那么如何緩解或者減輕這個(gè)問(wèn)題對(duì)女性同志的困擾呢，下面我為女性朋友們介紹一下比較有效的方法，希望對(duì)你們有用。
1、多做有氧運(yùn)動(dòng)。
各種 有氧運(yùn)動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開(kāi)展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)、沮喪和焦慮。
2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑。
維生素B6及鈣、鎂補(bǔ)劑對(duì)沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過(guò)量服用補(bǔ)劑對(duì)身體有害，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
3、減輕心理壓力。
當(dāng)婦女感覺(jué)壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來(lái)對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。
4、多吃碳水化合物的食物。
有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч黠@。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心。
5、少吃含有咖啡因食物，戒喝刺激性飲料。
咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)。 酒精也能使病情加重。故對(duì)有經(jīng)前煩躁的婦女，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料。
而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
