肩髎穴
三焦經(jīng)上的穴位，主治臂痛、肩重不能舉。
位于人體的肩部，肩髃穴后方，當(dāng)臂外展時(shí)，于肩峰后下方呈現(xiàn)凹陷處。
按摩時(shí)用一手拇指在患肩一邊肩貞穴順時(shí)針、逆時(shí)針方向按揉2分鐘，以患者能承受的疼痛度為宜。
膏盲穴
膀胱經(jīng)上的穴位，可以治療肩膀肌肉僵硬、酸痛。
該穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谒男刈导幌?，左右四指寬?或左右旁開三寸)，肩胛骨內(nèi)側(cè)，一壓即疼。
毎側(cè)點(diǎn)按20—30下為宜，注意按摩力度，不可用蠻力，以患者感受能承受為度。
環(huán)跳穴
膽經(jīng)上的穴位。按摩時(shí)可在疼痛肩部的對(duì)側(cè)臀部找穴，用力點(diǎn)按會(huì)找到痛點(diǎn)，堅(jiān)持用力按摩2—3分鐘為宜。
此處穴位較深，需增加按摩力度，讓患者能感覺到疼痛為度。
后溪穴和前谷穴
小腸經(jīng)上的穴位，對(duì)緩解肩周炎、頸椎病和肩臂疼痛有很好的效果。
取穴時(shí)自然微握拳，在手掌小指?jìng)?cè)，小指的掌指橫紋外側(cè)末端處和掌橫紋末端處。
按摩時(shí)手握拳向上，左右手撞擊兩穴位100下左右，癥狀很快緩解。
以上方法可單獨(dú)使用，也可配合使用，依適合的環(huán)境、地點(diǎn)和喜好靈活選擇使用，都可達(dá)到緩解效果。
個(gè)別疼痛敏感的患者不要因疼痛而輕易放棄，貴在堅(jiān)持才會(huì)真正的達(dá)到效果。
要注意日常保護(hù)，晚睡和外出注意肩部的保暖，防止受涼。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持活動(dòng)肩臂，促進(jìn)筋骨和血液循環(huán)。
堅(jiān)持做健身操，晨起和晚睡前都可以堅(jiān)持20—30分鐘。
