身體一定要多動(dòng)，多活動(dòng)活動(dòng)才會(huì)越來越健康，就拿脖子來說，多轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子能夠改善頭部的血液循環(huán)，還能夠預(yù)防和治療頭痛的哦。除了脖子，還有很多部位都需要我們多動(dòng)動(dòng)的哦。下面具體了解下吧。
我們身體的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)自由度是非常大的，如果我們能夠很好的利用這種自由度來帶動(dòng)身體各部分的舒展，一般都能夠取得很好的養(yǎng)生效果哦。
轉(zhuǎn)目
經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。
眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，上下、左右，順、逆時(shí)針方向各4—8次。
旋轉(zhuǎn)手指
中醫(yī)認(rèn)為，我們手指上的經(jīng)絡(luò)是非常多的，經(jīng)常旋轉(zhuǎn)手指的話能夠起到平靜情緒，消除肌肉緊張等作用。
旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩手手指分別對(duì)接呈空心球狀，然后相對(duì)應(yīng)的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)，按順、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外，其他手指不能分離;正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。
胳膊畫圈
胳膊經(jīng)常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。
做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向后畫一個(gè)大圈，同時(shí)右臂由后向前畫一個(gè)大圈，各做3次后，再反方向做一組，同時(shí)保持上半身放松。
頸部旋轉(zhuǎn)
經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，能改善頭頸部血液循環(huán)，平衡兩側(cè)肌張力,增強(qiáng)肌肉力量，并能防治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。
活動(dòng)時(shí)，兩手叉腰，兩腿開立與肩同寬，然后將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈，每轉(zhuǎn)到一個(gè)方位時(shí)可以略停10秒后再轉(zhuǎn)向下一個(gè)位置，運(yùn)動(dòng)幅度以感覺頸部舒適為準(zhǔn)，好早晚2—3次。
叉腰旋轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作非常容易做，常轉(zhuǎn)能使腰部關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腰腹肌肉力量，對(duì)于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
活動(dòng)時(shí)，兩腿分開稍寬于肩，兩手叉腰，先水平地畫一個(gè)大圓圈;再反方向做一次，好每次轉(zhuǎn)10—20圈，早晚各1次。畫圈時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。
旋轉(zhuǎn)搖膝
上體前弓，雙手扶住膝蓋(目視前下方)，兩腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)10—20次。
旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。此法能增強(qiáng)腿部力量，提高膝關(guān)節(jié)軟組織活動(dòng)能力，還能防治局部軟組織炎癥。
中醫(yī)部位養(yǎng)生之六大身體部位
一、背部的保健特區(qū)
中醫(yī)養(yǎng)生專家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運(yùn)動(dòng)，血脈流通，滋養(yǎng)全身器官?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細(xì)胞的好辦法。
