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    中醫(yī)養(yǎng)生 身體這部位沒事得多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

      身體一定要多動,多活動活動才會越來越健康,就拿脖子來說,多轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動脖子能夠改善頭部的血液循環(huán),還能夠預(yù)防和治療頭痛的哦。除了脖子,還有很多部位都需要我們多動動的哦。下面具體了解下吧。

      我們身體的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)自由度是非常大的,如果我們能夠很好的利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展,一般都能夠取得很好的養(yǎng)生效果哦。

      轉(zhuǎn)目

      經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛,可以加速眼睛局部血液循環(huán),防止眼睛疲勞和視力衰退。

      眼睛轉(zhuǎn)動時(shí)速度要均勻,上下、左右,順、逆時(shí)針方向各4—8次。

      旋轉(zhuǎn)手指

      中醫(yī)認(rèn)為,我們手指上的經(jīng)絡(luò)是非常多的,經(jīng)常旋轉(zhuǎn)手指的話能夠起到平靜情緒,消除肌肉緊張等作用。

      旋轉(zhuǎn)時(shí),兩手手指分別對接呈空心球狀,然后相對應(yīng)的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn),按順、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩手要保持圓球形狀,除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外,其他手指不能分離;正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞,也不要碰相鄰手指。

      胳膊畫圈

      胳膊經(jīng)常掄一掄,能夠緩解肩頸部肌肉緊張,防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。

      做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí),兩腿直立與肩同寬,左臂由前向后畫一個(gè)大圈,同時(shí)右臂由后向前畫一個(gè)大圈,各做3次后,再反方向做一組,同時(shí)保持上半身放松。

      頸部旋轉(zhuǎn)

      經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部,能改善頭頸部血液循環(huán),平衡兩側(cè)肌張力,增強(qiáng)肌肉力量,并能防治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。

      活動時(shí),兩手叉腰,兩腿開立與肩同寬,然后將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈,每轉(zhuǎn)到一個(gè)方位時(shí)可以略停10秒后再轉(zhuǎn)向下一個(gè)位置,運(yùn)動幅度以感覺頸部舒適為準(zhǔn),好早晚2—3次。

      叉腰旋轉(zhuǎn)

      轉(zhuǎn)腰的動作非常容易做,常轉(zhuǎn)能使腰部關(guān)節(jié)靈活,增強(qiáng)腰腹肌肉力量,對于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

      活動時(shí),兩腿分開稍寬于肩,兩手叉腰,先水平地畫一個(gè)大圓圈;再反方向做一次,好每次轉(zhuǎn)10—20圈,早晚各1次。畫圈時(shí)要注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地,盡量伸展下肢。

      旋轉(zhuǎn)搖膝

      上體前弓,雙手扶住膝蓋(目視前下方),兩腿半蹲,兩足并攏,分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)10—20次。

      旋轉(zhuǎn)幅度要大,盡量讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲。此法能增強(qiáng)腿部力量,提高膝關(guān)節(jié)軟組織活動能力,還能防治局部軟組織炎癥。

      中醫(yī)部位養(yǎng)生之六大身體部位

      一、背部的保健特區(qū)

      中醫(yī)養(yǎng)生專家指出,后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地,脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡(luò)與五臟六腑聯(lián)系甚為密切,經(jīng)常予以激發(fā)疏通,有益于氣息運(yùn)動,血脈流通,滋養(yǎng)全身器官?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞,如患了感冒或中暑后,“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細(xì)胞的好辦法。

    中醫(yī)養(yǎng)生 腳部保養(yǎng) 
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