如何減肚子 中醫(yī)教你穴位按摩法(2)

  穴位五、天樞穴

  按摩此穴對調節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

  按摩方法:睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次,逆時針和順時針方向各重復一次。

  穴位六、水道穴

  肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。常按水道穴,可以調節(jié)小腹脹滿的問題。

  穴位七、帶脈穴

  脈穴肚臍水平線上的側腹處。促進全身的新陳代謝。

  穴位八、大橫穴

  位置:肚臍旁開4寸處

  按摩此穴可通便,排除腸道內的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂。

  按摩方法:雙手食指指端同時按壓,圈狀按摩100次。

  減肚子的腹部運動

  腹部呼吸 排毒減肚子

  美國心臟學會雜志指出,早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸,有助于降低冠狀動脈增厚,減少心臟病發(fā)及中風的機率。而且,冥想可以恢復人體自我修補的機能,促進荷爾蒙平衡,對提升免疫力很有助益。只要記住要領,習慣后就可以輕而易舉融入你的日常生活中啰!

  腹部呼吸的做法

  動作1、兩腳張開與肩同寬,舌頭頂住上顎,雙手虎口交叉相握。

  動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開,以免氣跑到肺部),意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬,也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田,這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

  動作3、稍停片刻,再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

  動作要領提示

  1.呼吸都要自然,不憋氣、不緊張。習慣后,甚至可以當做常態(tài)呼吸喔!

  2.一呼一吸為1次,每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標,呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之后,再逐漸加長。

  3.呼氣時,腹肌盡量收縮,小腹凹進去。

  4.建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣,出7、8分氣方式進行。

  5.吸氣時肛門微張,呼氣時肛門微收。

  6.剛開始練習時,可以躺著做,等習慣了,再練習站著做,后再坐著做,甚至走路都可以做,這樣循序漸進、量力而為,才是好的方式。

  7.吸氣與吐氣時,愈緩慢愈好。

  功效

 ?、倩罱j腹部的經(jīng)絡,貫通中脈,容易生津,疏解壓力。

 ?、诔鋵嵪忍?、后天之氣外,還可加強淋巴循環(huán)。

 ?、圩尫闻萃饬吭黾樱苯訉Ω骨桓鱾€臟腑有自然按摩的作用,促進臟器的經(jīng)絡氣血活動,增強臟器的功能,進而達到排毒功效。

  結語:減肚子是一項長期堅持的運動,中醫(yī)的穴位按摩法也有著特殊的功效,人體的穴位功能各不相同,只有找準穴位,加以按摩,并配上輔助的鍛煉效果,相信不久,“將軍肚”便會離你而去了。

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