穴位五、天樞穴
按摩此穴對(duì)調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法：睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次，逆時(shí)針和順時(shí)針方向各重復(fù)一次。
穴位六、水道穴
肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。常按水道穴，可以調(diào)節(jié)小腹脹滿的問題。
穴位七、帶脈穴
脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。
穴位八、大橫穴
位置：肚臍旁開4寸處
按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。
按摩方法：雙手食指指端同時(shí)按壓，圈狀按摩100次。
減肚子的腹部運(yùn)動(dòng)
腹部呼吸 排毒減肚子
美國心臟學(xué)會(huì)雜志指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助于降低冠狀動(dòng)脈增厚，減少心臟病發(fā)及中風(fēng)的機(jī)率。而且，冥想可以恢復(fù)人體自我修補(bǔ)的機(jī)能，促進(jìn)荷爾蒙平衡，對(duì)提升免疫力很有助益。只要記住要領(lǐng)，習(xí)慣后就可以輕而易舉融入你的日常生活中啰!
腹部呼吸的做法
動(dòng)作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。
動(dòng)作2、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個(gè)指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋怼?/p>
動(dòng)作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長地慢慢呼出去。
動(dòng)作要領(lǐng)提示
1.呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔!
2.一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后，再逐漸加長。
3.呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。
4.建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。
5.吸氣時(shí)肛門微張，呼氣時(shí)肛門微收。
6.剛開始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是好的方式。
7.吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。
功效
?、倩罱j(luò)腹部的經(jīng)絡(luò)，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。
?、诔鋵?shí)先天、后天之氣外，還可加強(qiáng)淋巴循環(huán)。
③讓肺泡通氣量增加，直接對(duì)腹腔各個(gè)臟腑有自然按摩的作用，促進(jìn)臟器的經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，增強(qiáng)臟器的功能，進(jìn)而達(dá)到排毒功效。
結(jié)語：減肚子是一項(xiàng)長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)的穴位按摩法也有著特殊的功效，人體的穴位功能各不相同，只有找準(zhǔn)穴位，加以按摩，并配上輔助的鍛煉效果，相信不久，“將軍肚”便會(huì)離你而去了。
