現(xiàn)實生活中有一類人身材虛胖、面色黯淡無光,而且經(jīng)常犯困,這就是中醫(yī)說的痰濕體質(zhì),痰濕體質(zhì)對人體有很大的危害,這是一種亞健康的狀態(tài)。那么,痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生怎么做?痰濕體質(zhì)吃什么水果好?一起來看看吧。
痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生
痰濕體質(zhì)如果不及時調(diào)理的話,會引發(fā)如高血壓等疾病,所以一定要注重養(yǎng)生。那么,痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生怎么做好呢?
1、情志調(diào)攝
痰濕體質(zhì)的人們比較懶散,所以要多參加社交活動,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,同時還可以聽一些振奮人心的音樂,這些能很好的調(diào)理痰濕體質(zhì)。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物,如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏(膩)的食物。
參考食療方:(1)荷葉粥:干荷、大米,具有祛濕降濁的功效,適合痰濕體質(zhì)者食用。(2)冬瓜海帶薏米排骨湯:冬瓜、海帶、薏米、豬排骨(少量)、生姜,具有健脾祛濕、化痰消濁的功效,適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。
3、起居調(diào)攝
居住環(huán)境宜干燥,不宜潮濕,穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳,盡量保持寬松,有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣。
晚上睡覺枕頭不宜過高,防止打鼾加重;早睡早起,不要過于安逸,勿貪戀沙發(fā)和床榻。
4、運動保健
要堅持適量的運動,強度要根據(jù)自己的身體狀況循序漸進。陰雨季節(jié)、濕冷的氣候不適宜運動,好在天氣晴朗的時候運動。
可選擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重過重、膝蓋受損,可選擇游泳。
5、穴位保健
(1)選穴:豐隆、足三里。
(2)定位:足三里(位置見氣虛質(zhì))。豐隆位于小腿前外側(cè),當(dāng)外踝尖上8寸,條口外,距脛骨前緣二橫指處。
(3)操作:采用指揉法(見平和質(zhì))。