溫馨提示:很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為,晚上不睡覺(jué)白天睡回來(lái)就好了,實(shí)際上長(zhǎng)期晚上熬夜對(duì)器官的影響已經(jīng)有了,白天補(bǔ)覺(jué)只能是彌補(bǔ)。好的養(yǎng)生方式就是“該睡時(shí)睡,該醒時(shí)醒”,穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜,尤其不要突擊熬夜,要知道,不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。
多吃黑芝麻黑木耳,養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒
熬夜影響了各個(gè)臟器的修復(fù)和排毒,而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒。
膽的養(yǎng)護(hù)
多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力,也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對(duì)膽囊有好處,蘿卜也有利膽的作用。
肝臟的養(yǎng)護(hù)
胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅(jiān)果中核桃仁、開(kāi)心果能夠疏肝理氣,養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對(duì)肝臟的修復(fù)有極好的作用。
腎臟的養(yǎng)護(hù)
多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。黑米能滋陰補(bǔ)腎,黑豆補(bǔ)腎經(jīng),同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤(rùn)五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。
腸道的養(yǎng)護(hù)
腸道毒素如果排不出去,就會(huì)被人體再吸收。蘋(píng)果中有果膠成分,能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì),促進(jìn)腸道排毒。
溫馨提示:熬夜時(shí)如果想提神,不要喝咖啡,可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時(shí)也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎,或是將蘋(píng)果、胡蘿卜打碎后和牛奶混合一起飲用,這樣能夠滋潤(rùn)腸道,補(bǔ)充身體能量。熬夜前還可以補(bǔ)充維生素B緩解熬夜疲勞,含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。
試著自己按摩穴位遠(yuǎn)離熬夜后的不適
專(zhuān)家也推薦了一些自我按摩保健的方法,幫助熬夜者遠(yuǎn)離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋,膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼,外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力,還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣,提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。
熬夜后頭腦會(huì)覺(jué)得暈沉沉,此時(shí)手指微開(kāi),以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處,有助于提高腦部的陽(yáng)氣,有效緩解疲勞振作精神。
熬夜還會(huì)對(duì)眼睛健康產(chǎn)生傷害,大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴,攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè),睛明穴在內(nèi)眼角的地方,目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個(gè)穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫,預(yù)防近視。還可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。
溫馨提示:找不準(zhǔn)穴位怎么辦?中醫(yī)有個(gè)特別的穴位叫阿是穴,它隨病而定沒(méi)有固定的位置,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是有痛便是穴。熬夜后身體哪里不舒服了,輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一,通過(guò)拍擊按摩能起到促進(jìn)氣血運(yùn)行,消除疲勞的作用。
中醫(yī)支招調(diào)理熬夜后遺癥
白領(lǐng)一不小心就要熬夜,熬夜后很容易出現(xiàn)皮膚干燥、上火、失眠等癥狀,這時(shí),可以采用一些中醫(yī)方法調(diào)理。
皮膚干燥
熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂,尤其是頻繁的熬夜后,肌膚會(huì)變得干燥、黯淡、發(fā)黃,加速衰老。
中醫(yī)支招:菊花蜜汁
菊花不僅可以清肝明目、祛毒降火,制成飲料喝還能潤(rùn)澤肌膚,延緩衰老。做法如下:取鮮菊花30克,蜂蜜適量,先把鮮菊花用水煮開(kāi),熬至濃汁以后,再加入少量蜂蜜制成膏,每晚取15克用白開(kāi)水沖服。
上火
睡眠不足,尤其是晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)不睡,容易導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)不平衡,使得陽(yáng)氣上浮,出現(xiàn)各種“熱氣”的表現(xiàn),如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長(zhǎng)痘痘等,這就是人們常說(shuō)的上火,其中主要是心火和肝火。
中醫(yī)支招:薄荷、枸杞
熬夜后“上火”好不要光喝一些清熱解毒的涼茶,因?yàn)榘疽购笾詴?huì)“上火”,是因?yàn)榘疽谷菀?ldquo;傷陰”,因此,此時(shí)應(yīng)多喝具有滋陰清熱的茶飲,如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是,由于金銀花、麥冬性涼,易傷胃,并引起腹瀉,不適宜長(zhǎng)期飲用,一旦癥狀有所緩解,就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和,可以長(zhǎng)期作為保健茶飲用。